Bieganie boso staje się coraz bardziej popularne, ponieważ ta praktyka faktycznie zmniejsza prawdopodobieństwo kontuzji, ale kontuzje związane z bieganiem boso są nadal możliwe i mogą być dość bolesne. Aby zapobiec kontuzjom związanym z bieganiem boso jako początkujący, pamiętaj o powolnym wchodzeniu w ten sport. Większość ludzi biega w butach od wielu lat, co może osłabiać mięśnie stóp, ponieważ wyściółka w bucie zapewnia całą amortyzację stopy. Nagłe rozpoczęcie biegania boso może być szokiem dla tych nieprzygotowanych mięśni, prowadząc do kontuzji i bólu.
Będziesz musiał zbadać swój krok i prawdopodobnie zmienić go, aby uniknąć kontuzji podczas biegania boso. Większość biegaczy w butach biegnie w taki sposób, że podczas kroku ciało ląduje na pięcie stopy; Biegacze boso mogą zranić pięty, jeśli będą biegać w ten sam sposób, więc aby uniknąć kontuzji podczas biegania na bosaka, będziesz musiał nauczyć się biegać na palcach stóp. Zapobiega to pochłanianiu wstrząsów przez pięty, a następnie przenoszeniu ich na kostki i podudzia, co może prowadzić do dyskomfortu lub urazu.
Zapoznaj się z różnymi ćwiczeniami wzmacniającymi stopy, które możesz wykonywać w domu lub na siłowni, aby przygotować się do tej aktywności i zapobiec kontuzjom związanym z bieganiem boso. Większość z tych urazów nie wynika z faktu, że dana osoba jest boso, ale z faktu, że stopy osoby nie są odpowiednio przygotowane do nowego ruchu biegowego. Ćwiczenia wzmacniające stopy pomogą przygotować mięśnie do nowych sposobów poruszania się i skuteczniej wspierać organizm. Ćwiczenia wzmacniające stawy skokowe i ruchowe pomogą również zapobiegać kontuzjom związanym z bieganiem boso, podobnie jak ćwiczenia łydek.
Uważaj na to, gdzie biegniesz, aby uniknąć niebezpieczeństw, takich jak potłuczone szkło, kamienie i kamyki oraz inne niebezpieczne przedmioty, które mogą skaleczyć skórę. Biegacze boso są bardziej podatni na skaleczenia i skaleczenia, które mogą prowadzić do infekcji. Upewnij się, że jesteś na bieżąco ze swoimi szczepieniami, zwłaszcza przeciw tężcowi, i staraj się unikać biegania w miejscach, w których po powierzchni biegowej często znajdują się zanieczyszczenia. Bieżnie są oczywiście najlepszymi miejscami do biegania, nie tylko dlatego, że jest mniej zanieczyszczeń, ale także dlatego, że wiele bieżni jest amortyzowanych, co jest korzystne dla osoby, która dopiero zaczyna biegać boso.