Podczas gdy buty są zaprojektowane tak, aby pomóc stopie naśladować naturalny ruch chodzenia, tylko chodzenie boso może wykonać prawdziwie naturalny ruch. Chodzenie boso, po domu lub w innych miejscach, może pomóc wzmocnić stopę, wyprostować i wzmocnić kości i mięśnie stopy oraz pomóc w rozwoju nowych mięśni stopy. Wyrabianie nawyku chodzenia boso w domu może nawet pomóc złagodzić stres i regulować temperaturę ciała, szczególnie w ciepłych warunkach. Chodząc bardziej naturalnie i poprawiając ruch stopy, można również poprawić równowagę, a w niektórych przypadkach skorygować płaskostopie.
Chodzenie boso w miejscach publicznych może jednak stanowić zagrożenie, ponieważ więcej śmieci znajduje się na chodnikach i innych miejscach publicznych. Stopa jest bezpośrednio narażona na takie zanieczyszczenia i można się skaleczyć po nadepnięciu na coś ostrego. Uraz jest wtedy zagrożony infekcją, więc chodzenie boso w miejscach publicznych może nie być najlepszym pomysłem, szczególnie dla kogoś nowego w praktyce, u którego nie pojawiły się modzele ochronne na stopach. Nawet chodzenie boso po domu stwarza ryzyko, dlatego należy chodzić tylko w miejscach, które są stosunkowo czyste i bezpieczne, jeśli to możliwe, oraz regularnie myć stopy.
Korzyści z chodzenia boso są na tyle znaczące, że ryzyko może być tego warte, przynajmniej w domu. Chodzenie boso zachęca do większego ruchu między mięśniami stopy, co pomaga w krążeniu większej ilości krwi w stopie, kostkach i podudziach. Mięśnie, które mogą nie być używane regularnie podczas noszenia buta, zaczynają się napinać i stają się silniejsze, co może poprawić równowagę i wyrównanie ciała. Chodzenie boso może dodatkowo pomóc w skorygowaniu złej postawy, utykaniu i innych dolegliwościach poprzez promowanie prawidłowej mechaniki chodzenia. Ciało zasadniczo się wyrówna i pomoże nogom poruszać się bardziej naturalnie.
Chodzenie boso może również pomóc poprawić zwinność i zmniejszyć stres. Więcej mięśni zaczyna pracować, aby ustabilizować ciało podczas chodzenia boso, co oznacza, że jest więcej mięśni, które pomagają szybko poruszać ciałem w różnych kierunkach. Umysł często kojarzy chodzenie boso z relaksacją, ponieważ większość ludzi regularnie chodzi boso tylko w okresach relaksu. Stopa staje się bardziej wrażliwa na tekstury, co oznacza, że przyjemne tekstury, takie jak chłodna trawa lub miękki dywan, mogą pomóc zrelaksować umysł i ukoić ciało. Chodzenie boso zmniejsza również ból stóp i kostek, co oznacza, że ciało ma mniej bólu, na którym może się skupić i przyjemniejsze doznania.