Wogging to trend w zakresie ćwiczeń, który rozpoczął się w 2008 roku. Jest to połączenie chodzenia i biegania. Wogging to doskonały kolejny krok dla spacerowiczów, którzy chcą zacząć biegać, ale nie mają jeszcze siły potrzebnej do biegania w stałym tempie.
Spalasz więcej kalorii i dajesz swojemu sercu więcej wysiłku podczas biegania niż podczas samotnego spaceru. Dzieje się tak, ponieważ dodatkowy jogging jest jak szybki spacer, ale z bardziej toczącym się ruchem od pięty do palców. Unikaj trzymania mocno zaciśniętych ramion lub zaciśniętych pięści. Zamiast tego utrzymuj luźne ręce na dolnym poziomie talii. Twoja głowa powinna być uniesiona, a oczy skierowane prosto przed siebie.
Zwykle zaleca się, aby spacerowicze byli na poziomie, na którym mogą chodzić 30 minut przez około pięć dni w tygodniu, zanim zaczną chodzić. Dobrym pomysłem jest zapytać lekarza, czy zalecił dodanie woggingu do treningów chodzenia. Podczas biegania należy nosić buty do biegania, ponieważ pochłaniają wstrząsy ciała.
Wogging można rozpocząć od chodzenia przez cztery lub pięć minut, a następnie biegania przez dwie lub trzy minuty. Powtórz te bloki czasu na spacery i jogging, aż osiągniesz około 30 minut, aby ukończyć trening. Trzymaj się minut zaplanowanych na około tydzień, a wtedy najprawdopodobniej będziesz gotowy do wydłużenia czasu spędzanego na joggingu zamiast chodzenia.
Na przykład spacer 2 lub 1 minuty, a następnie bieganie przez 2 lub 2 minut może być dla niektórych rozsądnym celem na drugi lub trzeci tydzień. Inni mogą nie być na to gotowi do czwartego, a nawet piątego tygodnia. Ideą woggingu jest zachowanie równowagi między chodzeniem a bieganiem, ale nie przesadzanie. W piątym lub szóstym tygodniu biegania możesz być gotowy na 8 minuty marszu i 10 do XNUMX minut biegania.
Wogging często można rozpocząć przez około 30 minut trzy dni w tygodniu, a następnie dodanie czwartego dnia może być dobrym pomysłem. W zależności od poziomu sprawności i celów danej osoby, pozostałe dni w tygodniu można spędzić na odpoczynku lub na innych zajęciach uzupełniających treningi wogging, takie jak pływanie lub jazda na rowerze. Inną opcją jest trening siłowy.