Co to jest wytrzymałość siłowa?

Wytrzymałość siłowa jest miarą zdolności organizmu do ciągłego wykonywania powtarzalnych czynności, które wymagają znacznego wydatkowania siły. Wiele osób ciężko pracuje nad ćwiczeniami aerobowymi budującymi wytrzymałość, ale mają one pomóc w wykonywaniu stosunkowo lekkich czynności przez długi czas. Kiedy ludzie próbują zbudować wytrzymałość siłową, są bardziej zainteresowani utrzymaniem maksymalnego poziomu siły przez jak najdłuższy czas. Trening wytrzymałości siłowej polega na łączeniu różnych elementów tradycyjnego treningu wytrzymałościowego i treningu siłowego.

W sporcie wytrzymałość siłowa może być przydatnym atrybutem. W wielu przypadkach sportowcy muszą stosować maksymalny wysiłek fizyczny przez długi czas lub wielokrotnie z bardzo małym odpoczynkiem. Przykładem może być zawodnik w meczu bokserskim. Za każdym razem, gdy zadaje cios, może użyć ogromnej siły. Z biegiem czasu ciosy mogą słabnąć, ponieważ jego wytrzymałość może zacząć spadać. Jeśli uda mu się utrzymać tę siłę przez dłuższy czas, nadal może uderzać wystarczająco mocno, aby zagrozić przeciwnikowi w późniejszych rundach.

Można to porównać z innymi sportami, które zazwyczaj wymagają większego skupienia się na czystej wytrzymałości lub czystej sile. Na przykład bieganie w maratonie jest ogólnie czysto wytrzymałościowym sportem, ponieważ jest o wiele bardziej skoncentrowane na zdolności osoby do utrzymywania stałych wyników na niskim poziomie przez długi czas. Istnieją również wydarzenia czysto siłowe, takie jak niektóre sporty z podnoszeniem ciężarów, które pozwalają na długie okresy odpoczynku między każdym wybuchem wysiłku. Ogólnie rzecz biorąc, tego rodzaju sporty są na ogół mniej powszechne niż sporty, które wymagają połączenia obu atrybutów.

Częstym problemem związanym z poprawą wytrzymałości siłowej jest znalezienie zbilansowanego schematu ćwiczeń. Kiedy ludzie starają się rozwijać siłę, tradycyjne podejście polega na wywieraniu siły na największy możliwy opór przez bardzo krótki czas, a następnie odpoczynek. Ogólnie rzecz biorąc, intensywny poziom oporu wymaga przynajmniej pewnego rodzaju okresu odpoczynku, a dla wyższych poziomów oporu często wymagany jest dłuższy odpoczynek.

Ludzie, którzy pracują nad wytrzymałością siłową, często równoważą to, skracając okres odpoczynku, aby tętno nigdy nie spadło do normalnego poziomu. Na przykład podczas normalnego treningu osoba może wykonać pięć wycisków na ławce, po których następuje odpoczynek trwający pięć minut lub dłużej. Ktoś, kto pracuje nad wytrzymałością siłową, może wykonać to samo ćwiczenie, a następnie odpoczywać tylko przez około 50 sekund, zanim wykona je ponownie. Innym podejściem do treningu siłowo-wytrzymałościowego jest podnoszenie mniejszej wagi, ale wykonywanie wielu powtórzeń. Według ekspertów może to działać do pewnego stopnia, ale często nie osiąga ostatecznego celu, jakim jest utrzymanie maksymalnej odporności.