Aby zwiększyć wytrzymałość cardio, konieczne jest systematyczne zwiększanie trudności treningów, a także ilości czasu, jaki spędzasz na ćwiczeniach. Ponadto innym świetnym sposobem na zwiększenie wytrzymałości cardio jest urozmaicenie treningów i wykonywanie różnych ćwiczeń w różne dni tygodnia. Uniemożliwia to organizmowi osiągnięcie plateau, zarówno pod względem utraty wagi, jak i sprawności fizycznej i sercowo-naczyniowej.
Kiedy poprawi się wytrzymałość cardio, tętno spoczynkowe będzie wolniejsze i będziesz mógł szybciej powrócić do tętna spoczynkowego. Łatwiej będzie oddychać podczas ćwiczeń i ćwiczyć przez dłuższy czas. Twoja wytrzymałość będzie się stale poprawiać dzięki regularnym ćwiczeniom; oznacza to ciągłą aktywność aerobową przez co najmniej trzy do pięciu dni w tygodniu, przez co najmniej 30 minut na sesję. Wraz ze wzrostem wytrzymałości możesz wydłużyć czas treningu; niektórzy ludzie uważają również, że wolą podzielić swoje treningi na cały dzień i być może zrobić trening poranny i wieczorny.
Aby zwiększyć wytrzymałość cardio, najpierw musisz zmierzyć pewien aspekt swojego treningu, niezależnie od tego, czy jest to przebyty dystans, czy czas spędzony na treningu. Na przykład możesz obliczyć, że pokonanie jednej mili zajmuje ci dziesięć minut. Możesz wtedy spróbować albo skrócić czas potrzebny na przebiegnięcie jednej mili, albo spróbować przebiec większy dystans w ciągu dziesięciu minut. Zasadniczo jest to dokładnie to samo, chociaż niektórzy ludzie wolą jeden pomiar od drugiego. Innym sposobem pomiaru wytrzymałości jest porównanie tętna spoczynkowego z tętnem maksymalnym podczas ćwiczeń; istnieje wiele wykresów online, które pomogą Ci w jak najefektywniejszym wykorzystaniu tych informacji.
Najlepszym sposobem na zwiększenie wytrzymałości cardio jest stopniowe wydłużanie czasu spędzanego na ćwiczeniach. Krótkie okresy aktywności mogą być pomocne w zwiększeniu prędkości biegu, ale nie wpłyną zbytnio na wytrzymałość. Zamiast tego utrzymywanie stałego tempa podczas biegania, szybkiego marszu, pływania lub jazdy na rowerze z czasem zwiększy wytrzymałość cardio. Kiedy odkryjesz, że określone tempo lub dystans staje się dla ciebie łatwiejsze, zmuś się do pójścia trochę szybciej lub dalej. Ponadto, jeśli znudzi Ci się Twoja aktywność, przełącz się na inną; Jeśli na przykład zawsze chodzisz na bieżni, spróbuj wyjść na zewnątrz, aby użyć różnych mięśni i wyrwać się z koleiny.