Jednym z najczęstszych urazów u osób aktywnych fizycznie jest zwichnięcie kostki. Kiedy więzadła i tkanka stawowa są rozciągnięte poza normalny zakres ruchu, stają się zaognione, opuchnięte, bolesne i często wyniszczające. Zwinięta kostka może wystąpić, gdy osoba się potknie i upadnie, nagle zatrzyma się lub skręci, albo niezgrabnie wejdzie na zbocze. Większość przypadków nadwyrężenia kostki można leczyć w domu odpoczynkiem, lodem i lekami dostępnymi bez recepty. Jeśli objawy są nie do zniesienia lub utrzymują się po kilku dniach leczenia w domu, konieczna może być pomoc medyczna. Lekarze mogą przepisywać leki, zakładać pacjentom ochraniacze na kostkę lub sugerować operację i fizjoterapię w celu naprawienia poważnych uszkodzeń tkanek.
Wiele sportów kontaktowych i czynności może prowadzić do zwinięcia kostki. Sportowiec, który ciągle biega, skacze, obraca się i zatrzymuje, ma skłonność do niewygodnego lądowania na stopie, powodując przewrócenie się kostki i skręcenie. Zwykłe potknięcie się podczas chodzenia może również prowadzić do skręcenia kostki, podobnie jak pominięcie stopnia na schodach. Osoby, które mają słabe kostki, zwłaszcza osoby starsze lub otyłe, są bardziej narażone na zwijanie kostek podczas regularnej aktywności.
Kiedy osoba toczy kostkę, ścięgna natychmiast puchną i stają się zaognione. Powszechny jest silny ból miejscowy, czasami do tego stopnia, że obciążenie stopy jest trudne lub niemożliwe. Obrzęk i tkliwość mogą powodować utratę elastyczności i sztywność kostki po wypadku. W zależności od ciężkości zwiniętej kostki, osoba może nie być w stanie chodzić bez pomocy przez kilka dni.
Całkowite wyleczenie po zwiniętej kostce może zająć tygodnie, a nawet miesiące. W przypadku lekkich urazów, gdzie obrzęk jest niewielki, a ból znośny, domowe sposoby mogą znacznie skrócić czas gojenia. Osoba powinna starać się unikać obciążania kostki, regularnie lodem stawu i utrzymywać nogę uniesioną podczas odpoczynku. Ważne jest, aby dać więzadłom czas na wygojenie przed rozpoczęciem aktywności lub ćwiczeń. Po ustąpieniu obrzęku, osoba może próbować poruszać kostką małymi kręgami, aby rozluźnić staw i chodzić na krótkie dystanse, aby odbudować siłę. Dostępne bez recepty owijki na kostkę lub szelki mogą ustabilizować staw i pomóc ograniczyć ruch kostki, aby zapobiec dalszym urazom.
Osoba, która doznała poważnego urazu stawu skokowego, powinna od razu zgłosić się na izbę przyjęć lub umówić się na wizytę u lekarza. Lekarz może zbadać kostkę, wykonać prześwietlenie i wykonać szereg badań diagnostycznych w celu określenia lokalizacji i nasilenia problemów. W przypadku mocno zwiniętej kostki lekarz może zdecydować o przepisaniu leków przeciwzapalnych, wstrzyknięciu do stawu roztworu kortyzonu i dopasowaniu kostki za pomocą ortezy lub gipsu. Jeśli ścięgno jest zerwane lub kość jest złamana, operacja może być konieczna w celu zapewnienia pełnego powrotu do zdrowia.