Zapalenie rozcięgna podeszwowego to stan, który powoduje ból, stan zapalny i obrzęk tkanki ochronnej na dole pięty. Jest to szczególnie powszechna kontuzja u sportowców, którzy mają tendencję do wywierania dużego nacisku na pięty i ścięgna Achillesa podczas biegania i skakania. Lekarze mogą przepisywać leki przeciwzapalne i sugerować wkładki do butów, aby pomóc w radzeniu sobie z bólem, ale podstawą leczenia są ćwiczenia związane z zapaleniem rozcięgna podeszwowego. Celem ćwiczeń jest rozciągnięcie i rozluźnienie ścięgien kostki, wzmocnienie pobliskich mięśni i zmniejszenie ryzyka dalszych kontuzji. Pacjenci mogą określić, które ćwiczenia związane z zapaleniem rozcięgna podeszwowego są najbardziej odpowiednie dla ich konkretnych schorzeń, konsultując się z lekarzami, fizjoterapeutami lub trenerami.
Objawy związane z zapaleniem rozcięgna podeszwowego mogą wahać się od łagodnych i nieprzyjemnych do ciężkich i wyniszczających. Niektóre osoby nie są w stanie chodzić lub nawet zakładać butów z powodu tkliwości i obrzęku. Lekarze zazwyczaj zalecają pacjentom odpoczynek na piętach, stosowanie lodu i przyjmowanie leków przeciwzapalnych przez kilka dni przed przystąpieniem do ćwiczeń związanych z zapaleniem rozcięgna podeszwowego. Próba aktywności, gdy pięta jest nadal bardzo obolała, może pogorszyć, a nie złagodzić ból i obrzęk.
Gdy pięta zacznie czuć się lepiej, osoba może rozpocząć lekkie ćwiczenia rozciągające powięzi podeszwowej. Dotknięta tkanka powięzi podeszwowej na pięcie jest zwykle bardzo napięta po urazie, a jej rozciąganie może rozluźnić włókna i znacznie zmniejszyć dyskomfort. Szczególnie skuteczne ćwiczenie, zwane rozciąganiem pasa, polega na siedzeniu z nogą wyprostowaną do przodu i owinięciu pasa wokół śródstopia. Gdy kolano jest wyprostowane, pasek jest delikatnie pociągany obiema rękami, aby rozciągnąć ścięgno Achillesa. Kiedy rozciąganie staje się wygodne, osoba może ciągnąć mocniej, używając mięśni nóg, aby utrzymać stopę skierowaną prosto w górę.
Innym popularnym ćwiczeniem rozciągającym jest wstawanie, trzymanie się blatu i powolne kucanie w kierunku podłogi. Osoba powinna przykucnąć tak nisko, jak to możliwe, utrzymać pozę przez kilka sekund, a następnie powoli wstać. To ćwiczenie jest najskuteczniejsze, jeśli pięty są cały czas utrzymywane na ziemi. Na początku dana osoba może być w stanie wykonać tylko jeden lub dwa przysiady, ale powtórzenia stają się łatwiejsze, gdy powięź podeszwowa się rozluźnia.
Gdy pięta staje się luźniejsza, a ból ustępuje, osoba może rozpocząć bardziej intensywne ćwiczenia związane z zapaleniem rozcięgna podeszwowego, aby wzmocnić obszar. Może być w stanie wykonywać przysiady z ciężarami lub biegać na krótkich dystansach po dokładnym rozciągnięciu i rozgrzaniu nóg. Ćwiczenia wzmacniające należy wykonywać z umiarem, z przerwami pomiędzy i w miarę możliwości pod okiem trenera. Ból, który utrzymuje się lub nawraca pomimo ćwiczeń z zapaleniem rozcięgna podeszwowego, należy zgłosić lekarzowi, aby można było rozważyć operację lub inne techniki rehabilitacyjne.