Naturalne środki uspokajające składają się przede wszystkim z leków ziołowych i technik, które pomagają promować relaksację. Uważa się, że suplementy ziołowe, które pomagają promować sen, obejmują rumianek, kava, melatoninę i walerianę. Terapie relaksacyjne powszechnie stosowane jako naturalne środki uspokajające obejmują masaż, jogę i medytację. Ponadto wiele osób stwierdza, że zmiany w diecie mogą czasami pomóc im w zasypianiu.
Kava był kiedyś uważany za jeden z najpopularniejszych naturalnych środków uspokajających. W większości badań zioło wydawało się mieć pozytywny wpływ, ale ponieważ czasami może powodować poważne skutki uboczne, lekarstwo stało się znacznie mniej popularne. U niektórych użytkowników kava może powodować uszkodzenie wątroby, czasami tak poważne, że konieczny jest przeszczep wątroby.
Waleriana to zioło wytwarzane z korzenia waleriany. Jest dostępny jako suplement w większości sklepów ze zdrową żywnością i aptek. Jest używany od wieków jako naturalna pomoc w zasypianiu, a ostatnie badania wykazały kilka poważnych skutków ubocznych związanych z jego stosowaniem. Jest uważany za nie uzależniający i ogólnie bezpieczny w użyciu. W przeciwieństwie do wielu środków uspokajających, waleriana zwykle nie powoduje wycieńczenia po przebudzeniu.
Melatonina jest hormonem wytwarzanym przez mózg, gdy światło zaczyna słabnąć i uważa się, że jest jednym z naturalnych wyzwalaczy snu w organizmie. Kiedy melatonina jest produkowana w odpowiednich ilościach, ludzie zwykle zaczynają odczuwać senność. Niektóre osoby cierpiące na bezsenność mogą nie wytwarzać wystarczającej ilości melatoniny, a przyjmowanie jej jako suplementu może pomóc im stać się sennymi. Melatonina jest dostępna bez recepty.
Rumianek i passiflora są podobnymi roślinami i obie są w dużej mierze uważane za bezpieczne, skuteczne naturalne środki uspokajające. Oba były przedmiotem wielu badań medycznych, które ogólnie popierają ich stosowanie. Rumianek i passiflora są zwykle spożywane jako herbaty, ale można je również przyjmować w postaci kapsułek. Wydaje się, że większość użytkowników woli rumianek od passiflory. Oprócz tego, że jest nieco bardziej skuteczny, rumianek ma również lekki, przyjemny smak.
Wydaje się, że techniki relaksacyjne dobrze sprawdzają się jako naturalne środki uspokajające. Joga jest jedną z bardziej popularnych technik, ale zwykle wymaga kilkudniowej terapii, zanim przyniesie rezultaty. Inne techniki obejmują masaże, aromaterapię i medytację.
Niektóre przypadki bezsenności mogą być wynikiem poważnych schorzeń. Osoby cierpiące na częste epizody bezsenności powinny prawdopodobnie skonsultować się ze swoim lekarzem. Niektóre schorzenia, które często powodują bezsenność, obejmują raka, cukrzycę i choroby serca.