Pajacyki to forma kalisteniki, w której ludzie skaczą energicznie. To ćwiczenie jest czasami używane jako rozgrzewka i może być również formą ćwiczeń aerobowych. Wiele osób kojarzy pajacyki z boiskiem szkolnym i rzeczywiście są one częścią niektórych szkolnych programów gimnastycznych, ale są również używane przez profesjonalnych sportowców. Istnieją pewne wariacje na temat podstawowych ćwiczeń, które ludzie mogą stosować w różnych sytuacjach, aby pomieszać rzeczy, aby zapobiec nudzie lub jeśli mają obawy związane z kontuzjami lub ograniczeniami fizycznymi.
Ważne jest, aby rozciągnąć się przed wykonaniem pajacyków, aby przygotować ciało do ćwiczenia i rozluźnić się. Po rozciągnięciu ludzie ustawiają się w pozycji stojącej i podskakują, z nogami rozstawionymi na szerokość barków i rękami nad głową. Następnie wskakują z powrotem do pozycji stojącej, która łączy nogi i ramiona z powrotem po bokach. Ćwiczenia te można powtarzać określoną liczbę razy lub w określonym przedziale czasu, np. pięciu minutach.
Pajacyki działają jak forma zaawansowanej rozgrzewki, pobudzając krążenie krwi i rozluźniając ciało do bardziej intensywnych ćwiczeń. Pracują również na łydkach, udach, plecach i ramionach, gdy są wykonane prawidłowo. Ponadto, ponieważ pajacyki są zwykle wykonywane w krótkich odstępach czasu, ćwiczenie podniesie również tętno, zamieniając je w formę ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Badania wykazały, że codzienne ćwiczenia sercowo-naczyniowe, nawet w niewielkich ilościach, mogą być bardzo korzystne dla zdrowia fizycznego i dobrego samopoczucia.
Znany również jako skoki gwiazdowe z powodu pięcioramiennej gwiazdy utworzonej przez ciało podczas pajacyków, pajacyki mogą być łatwiejsze lub trudniejsze z niektórymi odmianami. Niektórzy lubią zginać się, aby dotknąć palców między podnośnikami, aby zwiększyć elastyczność. Inni mogą podnieść ręce tylko częściowo. Klaskanie, powszechny akompaniament do pajacyków, w rzeczywistości nie jest zalecane, ponieważ może nadwyrężyć ramiona, a ludzie nie powinni próbować na siłę wyciągać rąk, jeśli nie mogą zebrać ich razem nad głową.
Osobisty trener może udzielić wskazówek i porad dla osoby, która uczy się pajacyków, w tym wskazówek, jak pomóc ćwiczącemu utrzymać formę. Ważne jest, aby stać prosto, unikać skręcania i utrzymywać jędrny brzuch. Jeśli forma jest słaba, ćwiczenie nie będzie tak korzystne, a czasami może narazić ludzi na ryzyko kontuzji.