Regularne ćwiczenia mogą poprawić zdrowie serca i układu oddechowego, spalić kalorie, utrzymać zdrowie kości, poprawić napięcie i elastyczność mięśni oraz przyczynić się do ogólnego zdrowia fizycznego i psychicznego. Potrzeba ćwiczeń nie maleje z wiekiem, ale generalnie zmniejszają się możliwości fizyczne, często zabraniając tradycyjnych form ćwiczeń. Ćwiczenia na krześle mogą być dobrym rozwiązaniem dla osób starszych. Najlepsze ćwiczenia na krześle dla seniorów to zazwyczaj te, które zwiększają tętno, działają na główne mięśnie nóg i ramion, rozciągają mięśnie i promują równowagę. Podstawowe ćwiczenia na krześle obejmują kręgi ramion, unoszenie nóg, uginanie bicepsów i siedzące pajacyki.
W porównaniu z tradycyjnymi ćwiczeniami, ćwiczenia na krześle dla seniorów generalnie powodują mniejsze zużycie stawów, zmniejszają prawdopodobieństwo upadku i zmniejszają ryzyko nadmiernego wysiłku. Ćwiczenia na krześle mogą być dobrą opcją dla osób starszych, które mają trudności ze staniem. Ćwiczenia mogą również przynieść korzyści seniorom z ograniczonym ruchem z powodu zapalenia stawów lub osobom przykutym do wózka inwalidzkiego.
Ćwiczenia aerobowe lub cardio zwiększają tętno, pobudzają krążenie i spalają kalorie. Regularne ćwiczenia cardio — od 10 do 15 minut co najmniej cztery razy w tygodniu — mogą obniżyć ciśnienie krwi, zmniejszając w ten sposób ryzyko udaru mózgu i choroby nerek. Przykłady ćwiczeń cardio, które można wykonywać podczas siedzenia, obejmują kręgi ramion, nożyce do ramion, boks, unoszenie nóg, unoszenie kolan do łokci i pajacyki w pozycji siedzącej. Jednym z najlepszych ćwiczeń na fotelu aerobowym dla seniorów jest po prostu klaskanie do rytmicznego rytmu.
Ćwiczenia siłowe można łatwo dostosować do ćwiczeń na krześle dla seniorów. Tego typu ćwiczenia pomagają osobom starszym utrzymać napięcie i siłę mięśni oraz pomagają zmniejszyć utratę masy kostnej. Przykłady ćwiczeń siłowych, które można wykonywać w pozycji siedzącej, obejmują unoszenie nóg, uginanie bicepsa z obciążonym przedmiotem oraz izometryczne ćwiczenia ramion. Generalnie ćwiczenia izometryczne są dobrym wyborem do budowania siły mięśni, ponieważ są łatwe, skuteczne i nie wymagają dodatkowego sprzętu. Izometria ustawia jedną grupę mięśni przeciwko drugiej, na przykład mocno przyciskając dłonie do siebie.
Ćwiczenia rozciągające mogą pomóc seniorom w utrzymaniu sprawności i rozluźnieniu stawów. Przykładami rozciągania, które można wykonywać w pozycji siedzącej, są ruchy szyi i bioder, rozciąganie ramion nad głową oraz zginanie dłoni i stóp. Wielokrotne podnoszenie palców stóp nad podłogę tak wysoko, jak to możliwe, przy jednoczesnym trzymaniu pięty na ziemi, to dobry sposób na rozciąganie mięśni kostek i łydek.
Ćwiczenia na równowagę wzmacniają mięśnie rdzenia i mogą zmniejszyć ryzyko upadku. Na przykład ćwiczenia równoważące mogą być tak proste, jak podnoszenie jednej lub obu nóg z ziemi podczas próby utrzymania pozycji ciała. Ludzie, którzy są dość mobilni, mogą stać i używać krzesła do trzymania się podczas wykonywania półprzysiadów lub balansowania na jednej nodze. Seniorzy mogą również wykonywać zmodyfikowane pozycje jogi i ćwiczenia oddechowe, aby naprężyć umysł i ciało.