Piłki do ćwiczeń dłoni mają różne kształty i rozmiary i są przeznaczone do ćwiczeń mięśni dłoni, utrzymując je w zdrowiu i kondycji. Dwie najczęstsze piłki do ćwiczeń ręcznych to piłki antystresowe i piłki Baoding. Piłki antystresowe nie zawsze mają kształt kulisty i mogą być używane przez osoby zaniepokojone zespołem cieśni nadgarstka i podobnymi problemami z dłońmi. Uważa się, że kule Baoding powstały w czasach chińskiej dynastii Ming i co najmniej dwie z nich są wymagane do zapewnienia skutecznej techniki ćwiczeń.
Piłki antystresowe to małe ręczne piłki do ćwiczeń, zazwyczaj wykonane z gumy piankowej. Powinny być ściskane dłońmi i palcami. Kulki antystresowe nie tylko ćwiczą mięśnie dłoni, ale także łagodzą napięcie i są niezwykle popularne w środowiskach korporacyjnych.
Kulki naprężające w wersji z gumy piankowej są tworzone przez wtryskiwanie płynnych składników pianki do formy. Powoduje to reakcję chemiczną, w wyniku której powstają bąbelki dwutlenku węgla, które następnie stają się pianą. Inne rodzaje piłek do ćwiczeń ręcznych stosowane w fizjoterapii mają żele o różnej gęstości wewnątrz skóry wykonanej z tkaniny lub gumy. Możliwe jest również stworzenie prostej ręcznej piłki do ćwiczeń poprzez wypełnienie balonika sodą oczyszczoną.
Rzeczywisty kształt kul naprężających jest różny. Różne korporacje umieszczają logo swojej firmy na piłkach do ćwiczeń o nietypowych kształtach i rozdają je swoim pracownikom jako prezenty. Piłki antystresowe są szczególnie popularne w środowiskach pracy, w których często występują urazy spowodowane powtarzającym się stresem.
Chińskie piłki do ćwiczeń ręcznych, inaczej zwane piłkami Baoding, powstały w chińskim mieście o tej samej nazwie. Były pierwotnie produkowane z żelaza. Dwa lub więcej z nich wykorzystuje się poprzez wielokrotne obracanie ich wokół dłoni. Mają na celu poprawę siły ręki, a także zwiększenie sprawności manualnej.
Nowoczesne kule Baoding składają się z pustych kulek z małą kulką wewnątrz większej. Pomiędzy kulką wewnętrzną i zewnętrzną znajduje się również dzwonek, który dzwoni, gdy uderza w nią kulka wewnętrzna. Istnieją kule Baoding, które mają ozdoby, takie jak mosiężny drut na powierzchni, ale nie są one zalecane do praktycznego użytku. Dzieje się tak, ponieważ dwie piłki Baoding wejdą w kontakt ze sobą, co może spowodować uszkodzenie, co jest nieuniknione, gdy początkujący używają ich do ćwiczeń. Najlepsze chińskie piłki do ćwiczeń ręcznych są puste, ale wykonane z żelaza, ponieważ ich obracanie wymaga większego wysiłku.
Podczas ćwiczeń piłki muszą być stale obracane i stykać się ze sobą w sposób ciągły. Gdy już to opanujesz, konieczne jest szybkie ich obracanie, aby kule nigdy się nie dotykały. Kulki 45-milimetrowe powinny być używane przez początkujących, którzy powinni następnie powoli przebić się do odmiany 60-milimetrowej.