Termin „shin splints” może odnosić się do kilku stanów w dolnej części nogi, które powodują ból w tym obszarze ciała, a ponieważ przyczyny ich występowania różnią się w zależności od przypadku, różne środki będą się różnić. Ćwiczenia z szyną goleniową mogą pomóc wzmocnić dolne partie nóg, jednak zasadniczo zmniejszają prawdopodobieństwo wystąpienia szyn goleniowych. Rozciąganie jest prawdopodobnie najważniejszymi ćwiczeniami, które można wykonywać zarówno przed, jak i po aktywności fizycznej, podczas gdy ćwiczenia wzmacniające mogą rozwiązać niektóre z przyczyn bólu. Czasami szyny piszczelowe są spowodowane innymi czynnikami, takimi jak obuwie niskiej jakości lub pronacja stopy, i te problemy należy odpowiednio rozwiązać, niezależnie od wykonywanych ćwiczeń.
Proste rozciąganie powinno być częścią każdego rutynowego ćwiczenia shin splint. Takie rozciąganie utrzymuje mięśnie nóg w gibkości i jest przygotowane na obciążenie. Rozciąganie całej nogi może pomóc w zapobieganiu goleniom, więc rozciąganie nie powinno ograniczać się tylko do łydek, goleni i stóp. Czasami szyny piszczelowe są spowodowane uciskiem nerwów w nogach, więc rozciąganie wszystkich mięśni nóg może zapobiec uciskowi nerwów z powodu napiętych mięśni. Upewnienie się, że wszystkie mięśnie nóg są elastyczne, dodatkowo zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia urazów w dowolnym miejscu nogi, co oznacza, że biegacz lub sportowiec rzadziej wprowadza zmiany w swoim chodzie, które mogą skutkować pronacją lub innymi ruchami powodującymi ból.
Trening siłowy Ćwiczenia na goleń można wykonywać siedząc na krześle i krzyżując jedną nogę z drugą tak, aby kostka jednej nogi spoczywała na kolanie drugiej. Należy zacząć od położenia dłoni na stopie wokół dużego palca i naciskania w dół. W tym samym czasie uciskaj stopą w górę wbrew naciskowi ręki. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie zwolnij i powtórz. Wykonaj to samo ćwiczenie również drugą stopą. W tej samej pozycji umieść rękę pod stopą i dociśnij stopę w pobliżu najmniejszego palca. W tym samym czasie naciskaj stopą w dół, pokonując nacisk dłoni. Kolejne ćwiczenie można wykonać, kładąc rękę na stopie na wszystkich palcach, naciskając ręką w dół i naciskając w górę stopą.
Inne ćwiczenia shin splint można wykonywać za pomocą opaski oporowej; opaska może być używana do poruszania stopą w taki sam sposób, jak opisane już ćwiczenia. Należy również wykonywać ćwiczenia wzmacniające łydki, ponieważ słabe lub napięte mięśnie łydek mogą również prowadzić do usztywnienia goleni.