Termin „zwichnięcie barku” nie odnosi się do urazu stawu barkowego, w którym kość ramienia jest przemieszczona z kości barkowej. Zwichnięcia ramion są formą ćwiczeń ramion. Ćwiczenia te rozciągają i wzmacniają klatkę piersiową, ramiona i barki. Zwichnięcia ramion są powszechnym ćwiczeniem w podnoszeniu ciężarów i treningu elastyczności.
W przypadku zwichnięcia barku sportowiec stoi wyprostowany, chwytając przed sobą końce długiego kołka, ręcznika, linki bungee lub opaski oporowej. Powoli, z wyprostowanymi łokciami, atleta unosi kołek nad głową po łuku. Ćwiczący płynnym ruchem okrężnym opuszcza kołek za głową, a następnie w dół za biodra. Aby zakończyć ćwiczenie, unosi kołek od tyłu i nad głową ruchem podobnym do łuku i powoli opuszcza kołek z powrotem do przodu ciała. Zwichnięcia powinny na ogół powtarzać się kilka razy, aby rozciągnąć mięśnie otaczające stawy barkowe oraz mięśnie klatki piersiowej i ramienia.
Te forsowne ćwiczenia nazywane są zwichnięciami ramion, ponieważ sprawiają, że osoba czuje, że jej ramię i staw barkowy ulegną zwichnięciu. Wykonane powoli i prawidłowo, barki nie doznają obrażeń w wyniku zwichnięć barków. Trenerzy-eksperci zalecają początkującym używanie długich kołków lub bungee i trzymanie szeroko rozłożonych ramion. Ta technika pomoże uniknąć przeciążenia i ewentualnych kontuzji. Im szerszy chwyt, tym łatwiejszy będzie ruch łuku.
Ciężarowcy, gimnastycy, sportowcy i inni znani sportowcy często ćwiczą zwichnięcia barków, aby zwiększyć elastyczność i wytrzymałość. Trenerzy osobiści pomagają upewnić się, że zwichnięcia ramion są wykonywane prawidłowo, z szeroko rozstawionymi ramionami dla początkujących, aby uniknąć kontuzji stawu barkowego. Gdy atleta nabiera siły, jest w stanie skrócić odległość między rękami, trzymając kołek lub taśmę oporową. Początkujący powinni zawsze wykonywać tylko kilka zwichnięć ramion i pracować nad bardziej rozbudowanym schematem w miarę wzrostu siły i wytrzymałości.