Nie da się całkowicie zatrzymać wzdęć, ale można je zredukować. Chociaż dla wielu okazuje się to zawstydzające lub zabawne z powodu bliskiego związku z wypróżnieniami, spodziewane są normalne wzdęcia, które często są oznaką zdrowia jelit. Kiedy ludzie mówią, że chcą zatrzymać wzdęcia, mogą naprawdę mieć na myśli, że chcieliby zredukować je do akceptowalnego poziomu.
Istnieje wiele powodów, dla których organizm może wytwarzać nadmierne wzdęcia. Niektóre rodzaje pokarmów lub niestrawność niektórych pokarmów mogą powodować gromadzenie się gazów w układzie pokarmowym. Niekiedy nadmierne połykanie lub połykanie powietrza również wprowadza do układu gazy, które następnie trzeba wypuścić. Dla większości ludzi, którzy chcą zatrzymać wzdęcia, w pierwszej kolejności należy zwrócić uwagę na dietę, ponieważ istnieje wiele produktów spożywczych, które zwykle powodują więcej gazów, które można wyeliminować lub zmniejszyć.
Niektóre z typowych przestępców żywnościowych obejmują większość fasoli (roślin strączkowych), zbóż, takich jak pszenica, kukurydza i ziemniaki, cebula, czosnek, orzechy nerkowca, drożdże piekarskie, warzywa kapustne, takie jak brokuły i kapusta oraz wiele produktów mlecznych. Na tej liście znajdują się inne produkty spożywcze, a niektórzy ludzie mogą zauważyć indywidualną wzdętą reakcję na spożywanie niektórych produktów spożywczych, które nie są ogólnie klasyfikowane jako producenci ciężkich gazów. Może to być częściowo spowodowane alergią lub wrażliwością na pokarm.
Pokarmy są jednym ze składników, które mogą zwiększyć gaz i sprawić, że ludzie chcą zatrzymać wzdęcia, ale drugim składnikiem jest słabe trawienie. Wiele osób cierpi na drobne lub ciężkie choroby jelit, takie jak zespół jelita drażliwego, zapalenie okrężnicy, zaparcia, choroba Leśniowskiego-Crohna lub inne schorzenia, które rutynowo powodują słabe trawienie pokarmów. Każdy rodzaj pokarmu, który zbyt długo przebywa w przewodzie pokarmowym, może fermentować i wytwarzać więcej gazów, co pogarsza wzdęcia. W ciężkich stanach jelit nadmiar gazów i wzdęcia mogą stać się bolesne i uciążliwe.
Ludzie muszą ustalić przyczyny nadmiaru gazu, aby zatrzymać wzdęcia lub opanować je. Jeśli dana osoba spożywa wiele obraźliwych pokarmów, może rozważyć usunięcie niektórych z nich, aby zobaczyć, czy stan się poprawi. Jeśli problem się utrzymuje, zwłaszcza jeśli występuje z innymi problemami jelitowymi, ludzie mogą zwrócić się o pomoc lekarską. Możliwe, że podstawowy stan chorobowy wymaga leczenia w celu zmniejszenia przewlekłych wzdęć.
Istnieje kilka szybkich rozwiązań, które mogą powstrzymać tymczasowe nadmierne wzdęcia. Produkty takie jak Beano®, które zawierają enzymy trawienne, mogą być przyjmowane z pokarmami wytwarzającymi gazy i poprawiają ich trawienie. Inni uważają, że pokarmy z żywymi, aktywnymi kulturami, takie jak jogurt, są równie korzystne. Ludzie stosują również leki bez recepty, takie jak simetikon, w celu zmniejszenia gazów i wzdęć, lub niektórzy wolą węgiel aktywowany, który może pomóc w zmniejszeniu zapachu. Jeśli wzdęcia nie ustąpią dzięki tym lekom, a zwłaszcza jeśli zawsze jest to problematyczne, ludzie mogą rozważyć przeprowadzenie oceny stanu zdrowia jelit przez lekarza.