Najlepsze środki na wzdęcia zwykle skupiają się na natychmiastowych zmianach w przyjmowaniu pokarmów i płynów w celu jak najszybszego złagodzenia ciśnienia w jamie brzusznej. Picie dużej ilości wody i dieta bogata w błonnik to dwie główne rekomendacje w większości miejsc. Czasami wzdęcia można również złagodzić, jedząc mniejsze posiłki, jedząc wolniej i regularnie ćwicząc, szczególnie tuż po jedzeniu. W leczeniu przypadków regularnych lub przewlekłych wzdęć, jakie mogą wystąpić podczas cyklu menstruacyjnego kobiety, lekarze mogą przepisać pewne leki hormonalne lub wysokie dawki suplementów wapnia. W większości przypadków sporadyczne wzdęcia nie są powodem do zmartwień. Jeśli jednak powoduje ból, ingeruje w styl życia danej osoby lub wydaje się uporczywy pomimo zmian w diecie i stylu życia, może być konieczna ocena medyczna. W rzadkich przypadkach wzdęcia mogą być objawem innych, poważniejszych problemów, a im szybciej zostaną one zdiagnozowane i leczone, tym lepiej.
Ogólne zrozumienie stanu
Wzdęcia są zwykle uważane za bolesny obrzęk brzucha i żołądka, chociaż większość problemu koncentruje się w jelicie i przewodzie pokarmowym. Zwykle dzieje się tak, gdy powietrze zostaje uwięzione i wzrasta ciśnienie wokół trawienia i przetwarzania żywności. Wiele osób doświadcza wzdęć z powodu stresu, niepokoju, zaparć, złych nawyków żywieniowych, a nawet niezdiagnozowanych alergii pokarmowych. Zrozumienie pierwotnej przyczyny wzdęć często pomaga w ich leczeniu i unikaniu, a wprowadzenie pewnych zmian w diecie i ogólnie stylu życia często może pomóc w międzyczasie.
Skoncentruj się na płynach
Jednym z najłatwiejszych środków na wzdęcia jest zwiększenie spożycia płynów. Odwodnienie powoduje wzdęcia, nakazując organizmowi zatrzymywanie wody. Picie co najmniej ośmiu szklanek wody dziennie może wypłukać organizm i pomóc złagodzić nieprzyjemne objawy. Herbatki ziołowe zawierające rumianek, imbir, miętę pieprzową lub bazylię również mogą być doskonałymi środkami na wzdęcia, ponieważ zawierają naturalne właściwości lecznicze. Alternatywnie, pomocne może być mieszanie olejku goździkowego lub olejku eukaliptusowego ze szklanką wody i picie roztworu każdego ranka.
Jednak nie wszystkie płyny są dobre w zapobieganiu wzdęciom. Większość ekspertów zaleca na przykład unikanie napojów gazowanych, które mogą pogorszyć ciśnienie gazów i jelit. Zazwyczaj zaleca się również ograniczenie kofeiny i alkoholu, ponieważ te i inne stymulanty mogą nasilać problemy jelitowe i podrażnienia.
Zmiany w diecie
Kolejna ważna rekomendacja dotyczy zmian w diecie. Pacjentom zwykle zaleca się sporządzenie spisu spożywanych pokarmów, a następnie wyeliminowanie tych, które mogą być problematyczne. Żywność bogata i tłusta jest zwykle pierwszym celem. Mogą one prowadzić do wzdęć, ponieważ ich trawienie zajmuje dużo czasu, powodując uczucie pełnego, nieprzyjemnego uczucia w żołądku. Pomocne może być ograniczenie tłuszczów przy jednoczesnym zwiększeniu ilości białka i węglowodanów, które są szybciej trawione.
Niektóre pokarmy, które są zwykle uważane za zdrowe, mogą również naturalnie wywoływać wzdęcia, co zwykle oznacza, że ich również należy unikać. Typowe przykłady to kalafior, kapusta, brukselka, marchew, suszone śliwki i morele.
Fasola i soczewica mogą być również szczególnie problematyczne, ponieważ zawierają rodzaj cukru zwany oligosacharydem, który jest trudny do strawienia. Podobnie słodziki, takie jak sorbitol i fruktoza, mogą skomplikować trawienie. Występują głównie w przetworzonej żywności i zazwyczaj najlepiej jest ich całkowicie unikać.
Szerokie korzyści z ćwiczeń
Inna strategia polega na zmianie nawyków żywieniowych, ponieważ złe nawyki żywieniowe często mogą powodować wzdęcia. Spożywanie mniejszych posiłków i spożywanie ich powoli może pomóc w prawidłowym trawieniu. Podobnie pomocne mogą być lekkie lub umiarkowane ćwiczenia, jeśli są one wykonywane z pewną regularnością. Może to być tak proste, jak spacer po bloku po posiłku lub umiarkowany jogging raz dziennie. Ćwiczenia rozszerzają naczynia krwionośne, zwiększając ilość płynu wysyłanego do nerek, gdzie jest wydalany. Większość ekspertów twierdzi, że regularne, umiarkowane ćwiczenia wykonywane przez co najmniej 30 minut trzy razy w tygodniu mogą pomóc organizmowi uwolnić nadmiar wody, która powoduje wzdęcia, a także przyczynić się do poprawy ogólnego stanu zdrowia.
Szczególne obawy podczas menstruacji
Kobiety często doświadczają wzdęć w wyniku menstruacji, co wymaga innych środków na wzdęcia niż mężczyźni lub dzieci doświadczające wzdęć. Zwiększa poziom hormonów, takich jak progesteron, estrogen i prostaglandyny, spowalnia tempo trawienia, jednocześnie powodując zatrzymanie wody. Lekarze często zalecają przyjmowanie 1,000 miligramów wapnia dziennie, aby złagodzić objawy.
Kiedy uzyskać pomoc
Czasami przewlekłe wzdęcia mogą być objawem poważniejszego schorzenia. Jeśli regularne domowe środki nie łagodzą objawów wzdęć, najlepiej skonsultować się z lekarzem. Przewlekłe wzdęcia mogą wskazywać na stany, takie jak zablokowane jelito, które mogą wymagać operacji lub przynajmniej bardziej agresywnej opieki.