Istnieje kilka domowych sposobów na bezdech senny, z których większość to podstawowe zmiany stylu życia, takie jak unikanie picia alkoholu przed snem i niepalenie. Pomocne może być również utrzymywanie czystego domu w celu zminimalizowania alergii, podobnie jak odchudzanie i ćwiczenia wzmacniające gardło. Wiele osób uważa również, że zmiana pozycji, w której śpią, może ułatwić oddychanie. Ponieważ bezdech senny jest niebezpiecznym schorzeniem, które może zagrażać życiu, dobrze jest zasięgnąć porady lekarza przed wypróbowaniem jakichkolwiek domowych środków zaradczych.
Co to jest bezdech senny?
Bezdech senny to stan, w którym gardło zamyka się podczas snu. Może być niezwykle niebezpieczny i może zwiększać ryzyko zawału serca. Znakiem rozpoznawczym tego stanu jest silne chrapanie, po którym następuje zatrzymanie oddechu, po którym następuje łapanie powietrza. Oddychanie może zatrzymać się na zaledwie dziesięć sekund lub nawet kilka minut. Wiele osób z tym schorzeniem budzi się kilka razy każdej nocy. Najbardziej narażeni na problemy z oddychaniem w nocy są mężczyźni z nadwagą w średnim lub starszym wieku, ale inni mogą je również rozwinąć.
Palenie i Alkohol
Osoby z bezdechem sennym powinny generalnie unikać palenia, ponieważ ma to tendencję do tworzenia zatorów w górnych drogach oddechowych. Substancje chemiczne zawarte w papierosach podrażniają również układ oddechowy, powodując wytwarzanie większej ilości flegmy, co może utrudniać oddychanie. Ważne jest również, aby unikać picia alkoholu przed pójściem spać, ponieważ spowalnia on system nerwowy i rozluźnia mięśnie gardła. Może to prowadzić do zwiększonego chrapania i bezdechu.
Alergeny
Alergie są również związane z bezdechem sennym, ponieważ utrudniają oddychanie. Osoby z tym schorzeniem powinny leczyć wszelkie znane alergie i unikać potencjalnych alergenów w sypialni. Rzeczy takie jak roztocza i pyłki można usunąć poprzez cotygodniowe pranie pościeli, stosowanie hipoalergicznych poduszek i pokrowców na materace oraz dokładne czyszczenie podłóg i zasłon w sypialni. Do oczyszczenia przewodów nosowych i ułatwienia oddychania można użyć roztworu soli fizjologicznej, ale należy używać wyłącznie sterylnego roztworu, aby uniknąć ryzyka infekcji pasożytniczej.
Utrata masy ciała i ćwiczenia
Utrata wagi to jeden z najlepszych domowych sposobów na bezdech senny. Wiele osób cierpiących na tę chorobę ma nadwagę, a utrata wagi okazała się bardzo pomocna. Dzieje się tak, ponieważ tłuszcz wokół ust i szyi osoby otyłej może ograniczać oddychanie, szczególnie gdy leży. Pół godziny ćwiczeń aerobowych, takich jak szybki spacer, może również poprawić oddychanie w nocy. Ma to wpływ na poprawę wydajności układu oddechowego i może pomóc w utracie wagi.
Wzmocnienie gardła
Ponieważ bezdech senny jest związany z osłabieniem i rozluźnieniem mięśni gardła, niektórzy ludzie uważają, że wzmocnienie mięśni szyi i gardła może zmniejszyć ich objawy. Można to zrobić, grając na instrumentach dętych blaszanych lub drewnianych, a także wykonując ćwiczenia, takie jak postawy kota i krowy lub kobry w jodze. Pomocne może być również ćwiczenie ruchu żucia i dociskania czoła do dłoni.
Pozycje do spania
Czasami problemy z oddychaniem w nocy można złagodzić, śpiąc na boku lub twarzą w dół. Dzieje się tak, ponieważ grawitacja może spowodować, że język osoby śpi na plecach. Ponieważ trudno jest nie wrócić do poprzedniej pozycji do spania podczas snu, wiele osób umieszcza z tyłu piżamy przedmioty, takie jak piłki tenisowe lub zwinięte skarpetki. Sprawia to, że spanie na plecach jest niewygodne i zapewnia, że osoba podczas snu przewróci się na bok lub do przodu.