Utrata masy ciała, której można doświadczyć podczas korzystania z sauny, jest chwilowa, ze względu na to, że utrata masy ciała następuje w wyniku pocenia się i dotyczy przede wszystkim masy wody. Można to łatwo odzyskać po wypiciu kilku szklanek wody lub soku. Niektórzy twierdzą, że serce bije szybciej, co z kolei skutkuje spalaniem większej ilości kalorii w saunie. Jednak ten efekt może spowodować bardzo małe przyrosty utraty wagi. Korzystanie z sauny z pewnością nie jest tak efektywne, jak spędzanie takiej samej ilości czasu na ćwiczeniach aerobowych, takich jak spacery, pływanie lub zajęcia aerobiku.
Sportowcy w niektórych dyscyplinach sportowych mogą czasami korzystać z sauny lub dresów wykonanych z gumy, aby zrzucić niewielką wagę. Dzieje się tak szczególnie w przypadku sportów, w których rywalizacja opiera się na kategorii wagowej, np. w zapasach. Różnica w funtach może oznaczać rywalizację lub brak rywalizacji. Zwykle, gdy zapaśnik otrzyma swoją kategorię wagową, ma czas na wytworzenie większej ilości energii poprzez wypicie napoju białkowego lub soku.
To jedna rzecz, która powinna być przedmiotem troski wszystkich użytkowników sauny. Jeśli planujesz skorzystać z sauny, powinieneś martwić się o uzupełnienie płynów. Woda zwykle nie jest najlepszym wyborem, ponieważ nie zawiera wystarczającej równowagi elektrolitowej. Sok lub specjalnie opracowane napoje dla sportowców są zazwyczaj optymalnym wyborem do uzupełnienia płynów utraconych podczas korzystania z sauny. Brak uzupełniania płynów i dłuższe korzystanie z sauny może spowodować odwodnienie.
Z pewnością korzystanie z sauny nie zaszkodzi większości ludzi. Osoby z niskim ciśnieniem krwi lub kobiety w ciąży nie powinny jednak korzystać z sauny. Dla większości osób korzystanie z sauny po treningu może być dobrym sposobem na ukojenie bolących mięśni. Wielu czuje się całkiem odświeżonych, korzystając z saun lub łaźni parowych.
Dla osób na diecie możesz pominąć saunę jako narzędzie do odchudzania i zamiast tego zainwestować kilka minut więcej w ćwiczenia aerobowe. Może to spowodować faktyczne nagromadzenie mięśni i spalanie tłuszczu. Większość chcących schudnąć jest zainteresowana trwałymi, a nie tymczasowymi rezultatami. Sauna zapewnia jedynie znikomą, chwilową utratę wagi.