Możesz schudnąć podczas karmienia piersią, ale musisz to robić ostrożnie i ostrożnie. Dobrą wiadomością jest to, że karmienie piersią często sprzyja utracie wagi, ponieważ produkcja mleka powoduje spalanie dodatkowych kalorii. Jeśli dodasz to do diety o umiarkowanej kaloryczności i codziennych ćwiczeń, z dużym prawdopodobieństwem zauważysz pewną utratę wagi.
Prawdopodobnie ekspertem we wszystkich sprawach związanych z karmieniem piersią jest Międzynarodowa Liga La Leche (LLL). LLL zauważa nawet, że kobiety mieszkające w krajach rozwijających się, które nie mają odpowiedniej diety, mogą produkować bardzo pożywne mleko dla niemowląt. To przywołuje ważny punkt, jeśli chcesz schudnąć podczas karmienia piersią. Twoje ciało będzie najpierw pracowało nad wytwarzaniem mleka wysokiej jakości dla Twojego dziecka, co może okazać się szkodliwe dla Ciebie, a nie dla Twojego dziecka.
Z tego powodu ważne jest, abyś pracowała nad sposobem na utratę wagi podczas karmienia piersią, który spełnia również Twoje potrzeby żywieniowe. LLL zaleca, aby nie stosować diety przez pierwsze dwa miesiące po ciąży, ponieważ dochodzi do siebie po urazie fizycznym (poród) i potrzebujesz tego czasu, aby zapewnić odpowiednią laktację. Zbyt mało jedzenia w ciągu pierwszych kilku miesięcy może niekorzystnie wpłynąć na Ciebie i Twoje dziecko, a w większości przypadków ważniejsze jest, aby Twoje dziecko przybrało na wadze w ciągu tych pierwszych dwóch miesięcy, niż Ty stracisz na wadze.
Po pierwszych dwóch miesiącach możesz popracować nad sposobami odchudzania podczas karmienia piersią, stosując dietę bogatą w białko, węglowodany złożone oraz dużo owoców i warzyw. Nie zapomnij pić dużo płynów, około 10-12 szklanek wody dziennie. Zalecenia dotyczące kalorii dotyczące jedzenia w dużym stopniu zależą od Twojego wzrostu, aktualnej wagi i sylwetki. Ponieważ większość kobiet przechodzi kontrolę około sześciu do ośmiu tygodni po ciąży, przedyskutuj z lekarzem ilość kalorii, które powinnaś spożywać.
LLL zaleca, aby bezpieczna utrata wagi wynosiła około jednego funta (45 kg) na tydzień. Jeśli tracisz znacznie więcej, może to nie być zdrowe. Prawdopodobnie w ciągu pierwszych kilku tygodni po urodzeniu dziecka zrzuciłaś już trochę wagi w ciąży. Oznacza to, że kobiety często mogą wrócić do wagi sprzed ciąży w ciągu około trzech do sześciu miesięcy, w zależności od wielu czynników, w tym tego, ile zyskałaś. Jeśli Twoja waga przed ciążą przekraczała średnią, możesz dalej tracić.
Umiarkowane ćwiczenia to kolejny ważny klucz do utraty wagi podczas karmienia piersią i może być dla Ciebie dobry, gdy poradzisz sobie ze stresem macierzyństwa. Jeśli możesz wyprowadzić dziecko na spacer przez około trzydzieści minut do godziny, pięć dni w tygodniu, osiągniesz większe sukcesy w realizacji celów związanych z odchudzaniem. Bardzo forsowne ćwiczenia należy rozważać tylko wtedy, gdy potrzeby związane z utratą wagi są pilne i niezbędne dla matki. W razie potrzeby porozmawiaj z lekarzem na temat bardziej rygorystycznego planu ćwiczeń.
Karmienie piersią może powodować wilczy głód i pragnienie i nie należy tego ignorować, nawet jeśli próbujesz schudnąć podczas karmienia piersią. Dobrym pomysłem jest reagowanie na sygnały swojego ciała poprzez jedzenie, gdy jesteś głodny i picie, gdy jesteś spragniony. Nadal możesz to zrobić, jednocześnie zmniejszając kalorie, wybierając produkty o niskiej zawartości tłuszczu i wysokiej zawartości białka. Kiedy jesteśmy głodni, często pragniemy jedzenia, które nie jest dla nas zbyt dobre, więc uzbrój się w pożywne przekąski i posiłki, które nie zawierają pustych kalorii pochodzących z wysokich tłuszczów i cukrów.
Wreszcie, czasami utrata masy ciała może zmniejszyć podaż mleka, a większość stowarzyszeń medycznych na całym świecie uważa, że dzieci najlepiej prosperują, gdy są karmione wyłącznie piersią w ciągu pierwszych sześciu miesięcy. Jeśli Twoja laktacja wydaje Ci się niewystarczająca dla Twojego dziecka i próbujesz schudnąć podczas karmienia piersią, być może za bardzo ograniczasz kalorie. Możesz skonsultować się z lekarzem lub dobrym konsultantem laktacyjnym, aby dowiedzieć się, czy przyjmowane przez Ciebie wartości odżywcze są odpowiednie lub czy mają wpływ na poziom laktacji.