Boks aerobowy lub aerobik kickboxing to rodzaj aktywności fizycznej, która łączy zasady aerobiku z ruchami bokserskimi. Boks aerobowy jest popularną klasą w centrach fitness, ponieważ angażuje mięśnie całego ciała i jednocześnie zwiększa tętno, dzięki czemu jest doskonałym ćwiczeniem aerobowym i siłowym. Dostępne są również płyty DVD z programami do wykonywania tego typu ćwiczeń aerobowych w kickboxingu w domu.
Generalnie boks aerobowy jest sportem niezależnym i nie wiąże się z kontaktem z innymi ludźmi. To istotna różnica w stosunku do zwykłego boksu, który jest sportem kontaktowym. Boks do aerobiku może polegać na uderzeniu worka treningowego, ale zwykle polega na wykonywaniu ruchów bokserskich bez faktycznego kontaktu z kimkolwiek lub czymkolwiek. Dzięki temu jest bezpieczny dla osób w różnym wieku io różnym poziomie aktywności.
Aerobowe programy bokserskie mogą składać się z serii ciosów, kopnięć i uniesień kolan, a także steppingu i side-stepu, przysiadów i wypadów, aby włączyć aerobik do rutyny. Instruktor zazwyczaj prowadzi zajęcia w dość szybkim tempie, często z głośną muzyką, aby uczestnicy poczuli się naładowani i energiczni. Instruktor powinien również udzielić wskazówek dotyczących bezpieczeństwa, aby nikt przypadkowo nie doznał kontuzji w wyniku uderzenia pięścią, kopnięciem lub przeprostowaniem stawu.
Zgodnie z ogólną zasadą w boksie aerobowym, nigdy nie wyciągaj ręki ani nogi tak, aby łokieć lub kolano były wyprostowane i zablokowane. Jest to forma nadmiernego rozszerzenia. Zamiast tego, gdy uderzasz lub kopiesz, zatrzymaj się, gdy ramię lub noga nadal jest lekko zgięte. Zapobiegnie to uszkodzeniom stawów. Ważne jest również, aby rozgrzać się przed treningiem aerobowym, a potem schłodzić się rozciąganiem.
Nie ćwicz aerobiku boso, nawet w domu. Załóż parę butów podtrzymujących, aby zapewnić stopom, nogom i plecom bardziej podpartą poduszkę. Na zajęcia aerobiku nie są potrzebne żadne specjalne ubrania, ale najlepiej wybrać coś, co jest stosunkowo dopasowane i łatwe do poruszania się. Dopasowane do sylwetki ubrania pozwolą instruktorowi mieć pewność, że wszyscy wykonują ruchy prawidłowo i bezpiecznie . Dla osób w kiepskiej kondycji lub tych, które dopiero zaczynają ćwiczyć, boks prawdopodobnie nie jest najlepszą klasą aerobiku na początek; wybierz najpierw łagodniejsze zajęcia aerobiku, a następnie, gdy poprawi się sprawność fizyczna, możesz wybrać bardziej wymagające zajęcia bokserskie.