Fitness na tyczce to rodzaj ćwiczeń, który opiera się na użyciu pionowego kija stacjonarnego. Ćwiczenia gimnastyczne stosowane podczas rutynowych ćwiczeń z kijami tonizują i udoskonalają mięśnie, a także kształtują i rozwijają elastyczność. Pole fitness kluby rozpoczęły działalność w 2005 roku i zyskują na popularności, oferując wiele zajęć sąsiedzkich. Nie mylić z „erotycznym tańcem na rurze”, trening fitness na rurze może być tak samo orzeźwiający i spalający tyle samo kalorii, jak tradycyjny trening, taki jak bieganie, zajęcia aerobiku lub inne ćwiczenia na siłowni.
Stacjonarny drążek z polerowanej stali lub mosiądzu służy jako narzędzie lub rekwizyt do wykonywania ruchów gimnastycznych podczas zajęć fitness na tyczce. U podstaw programu leżą podstawowe techniki treningu sprawnościowego, siłowego i wytrzymałościowego wymagane do wykonywania ruchów. Technika kijowa wymaga współdziałania wielu grup mięśni, co wzmacnia i promuje wytrzymałość mięśni. Ćwiczenia angażują całe ciało, w tym mięśnie bicepsa i tricepsa ramion, mięśnie naramienne i czworoboczne barków, pleców, brzucha i nóg. Pojawi się definicja mięśni i ogólne ujędrnienie, szczególnie ramion, ud i pośladków.
Poznając techniki i łącząc je z ruchami przejściowymi, osoba wykonująca ćwiczenia może rozwinąć trening kardio. Na przykład odwracanie do góry nogami wymaga dobrej siły górnej części ciała. Połączenie tego z innymi planowanymi formami tanecznymi sprawia, że jest to przyjemny sposób ćwiczeń dla wielu.
Kiedy oferowane są zajęcia, mają ściśle określony format, tak jak w przypadku każdej klasy ćwiczeń. Większość zajęć zwykle rozpoczyna się rozgrzewką przed ćwiczeniami rozciągającymi, po których następuje demonstracja niektórych ćwiczeń i procedur, które zostaną wykonane. Następnie klasa uczy się i ćwiczy ruchy i techniki, zanim przejdzie do sesji wyciszenia.
Podczas zajęć dla początkujących, zazwyczaj uczy się spinów i ćwiczeń o nazwach takich jak spin do przodu z hakiem na wewnętrznej stronie nogi, kopnięcie can-can, splity spinningowe i koło słoneczne. Ruchy pośrednie mogą obejmować manewry o nazwach takich jak siadanie na ramieniu, zsiadanie do góry nogami i rotacja wsteczna. Dalsze zaawansowane techniki obejmują układy o ciekawych nazwach, takie jak rotacja do góry nogami z rozszczepieniem, rotacja do góry nogami z wyprostowaną nogą i podstawowa rotacja do góry nogami.
Rozpoczynając rutynę fitness z kijami, pamiętaj, że środki nawilżające są zabronione. Tłusty film pozostawiony przez balsamy nie pozwala na prawidłowy chwyt niezbędny do wykonywania ruchów na kiju. Za każdym razem, gdy chwyt na kiju jest zagrożony, może to stanowić poważny problem dla zdrowia i bezpieczeństwa. Biżuteria, w tym pierścionki, zegarki i bransoletki, również powinna zostać zdjęta przed rozpoczęciem rutyny, ponieważ mogą one porysować lub w inny sposób uszkodzić słup.