Ćwiczenia cross-treningowe mogą być praktycznie dowolnymi ćwiczeniami, których nie wykonuje się w ramach regularnych ćwiczeń. Na przykład, jeśli ktoś uprawia sport zawodowo, ćwiczenia cross-treningowe pomogłyby rozwinąć umiejętności, które można wykorzystać w tym sporcie. Może to obejmować bieganie, pływanie, podnoszenie ciężarów, rozciąganie lub inne ćwiczenia, które pomagają w pracy z różnymi grupami mięśni.
Ćwiczenia cross-treningowe naprawdę istnieją tylko w połączeniu z innymi ćwiczeniami. Jeśli dana osoba często wykonuje wszystkie swoje ćwiczenia dzięki codziennemu bieganiu, mięśnie zostaną przystosowane do tych ćwiczeń. Aby pracować z pozostałymi mięśniami w ciele, można dodać różne ćwiczenia, takie jak rozciąganie lub trening siłowy, które następnie byłyby uważane za rodzaj treningu przekrojowego. To jest uproszczony przykład ćwiczeń cross-treningowych.
Dla osób, które po prostu ćwiczą, aby utrzymać zdrową wagę, zwiększyć wytrzymałość sercowo-naczyniową i uzyskać formę, eksperci często zalecają mieszanie rutyny ćwiczeń poprzez dodanie kilku ćwiczeń krzyżowych. Dzieje się tak dlatego, że stanowi większe wyzwanie dla organizmu i może pomóc w pokonaniu plateau ćwiczeń lub utraty wagi. Ponadto może pomóc złagodzić nudę, która może wynikać z wykonywania tego samego ćwiczenia każdego dnia, a także zapobiegać kontuzjom spowodowanym powtarzalnym ruchem jednej grupy mięśni bez jednoczesnej pracy z odpowiednią, ale przeciwną grupą mięśni.
Sportowcy często wykorzystują ćwiczenia cross-treningowe jako sposób na poprawę swojej szybkości i zwinności. Mogą wykonywać ćwiczenia ukierunkowane na określone grupy mięśni, które są używane w konkretnym sporcie, w którym grają, aby pomóc im rozwinąć umiejętności, które będą korzystne podczas zawodów lub gry. Na przykład trening obwodowy, podczas którego osoba szybko przechodzi od jednego ćwiczenia aerobowego lub siłowego do następnego, nie odpoczywając między nimi, jest powszechnym rodzajem treningu przekrojowego. Biegacze często biorą udział w zajęciach rozciągania lub jogi na boku, a także w podnoszeniu ciężarów, aby zapobiec napinaniu lub osłabieniu mięśni w innych obszarach ciała, które mogą łatwo prowadzić do kontuzji.
Jednym z najlepszych sposobów na znalezienie różnych rodzajów ćwiczeń krzyżowych jest po prostu rozważenie rodzaju ćwiczeń, które zwykle wykonuje się, a następnie zastanowienie się, które grupy mięśni nie są zaangażowane. Jeśli codziennie wykonujesz głównie ćwiczenia aerobowe, spróbuj od czasu do czasu wykonywać inne ćwiczenia aerobowe lub przełączyć się na trening siłowy lub trening elastyczności. Maszyny na siłowni mogą być świetnym sposobem na celowanie w różne grupy mięśni, takie jak maszyna do wiosłowania.