Medytacja Tai Chi to rodzaj chińskiej praktyki medytacyjnej, która ma sprzyjać zdrowiu poprzez stymulowanie przepływu chi, czyli energii życiowej w ciele. Ruchy Tai Chi nie mają być forsowne. Praktycy zazwyczaj wykonują celowe, kontrolowane ruchy, utrzymując stopy solidnie na miejscu. Wiele pozycji i ruchów wykorzystywanych w medytacji tai chi mogło być kiedyś częścią treningu sztuk walki. Praktykujący Tai Chi używają tych ruchów, aby wpaść w głęboki stan medytacji, o którym mówi się, że jest bardzo korzystny dla zdrowia.
Tai chi jest rodzajem ćwiczeń fizycznych, ale ogólnie skupia się na pomaganiu praktykującym w osiągnięciu medytacyjnego stanu umysłu. Medytacja Tai Chi może pomóc praktykującym nauczyć się czuć fizycznie i psychicznie ugruntowaną pozycję. Praktykujący Tai Chi często świadczą o zwiększonym poczuciu dobrego samopoczucia i jasności umysłu, a także o zmniejszonym poczuciu stresu.
Istnieje kilka stylów tai chi, w większości nazwanych na cześć ich założycieli. Styl Chen, Styl Wu, Styl Słońca i Styl Yang to jedne z najpopularniejszych stylów współczesnej medytacji tai chi. Techniki różnią się w zależności od stylu, ale praktykujących zazwyczaj zachęca się do skupienia uwagi na oddechu i fizycznych ruchach wykonywanych podczas praktyki. Uczniów tai chi zazwyczaj prosi się o wizualizację przepływu chi, czyli energii życiowej, poruszającej się w ciele podczas praktyki. Mówi się, że medytacja tai chi pomaga ludziom nauczyć się kontrolować przepływ chi w ich ciałach.
Początkujący uczniowie tai chi często odkrywają, że najtrudniejszą częścią praktyki jest nauczenie się oczyszczania umysłu. Osiągnięcie stanu medytacyjnego jest powszechnie uważane za kluczowe w praktyce tai chi. Podstawowa pozycja medytacyjna na stojąco, znana jako wu ji, może pomóc początkującym praktykującym nauczyć się oczyszczać umysł i osiągnąć stan medytacji. Większość instruktorów tai chi zaleca ćwiczenie wu ji wyłącznie, dopóki uczniowie nie nauczą się skupiać na oddechu i oczyszczać umysł z rozproszeń. Bardziej zaawansowane postawy Tai Chi są generalnie oparte na powtarzalnych ruchach, co pozwala praktykującym na skupienie się na wewnętrznych doznaniach podczas wykonywania prostych ruchów w powolny, celowy i kontrolowany sposób.
Konsekwentni praktykujący medytację tai chi mogą stwierdzić, że oferuje ona korzyści zdrowotne. Wielu praktykujących może cieszyć się łagodzącym stres tai chi, które może zaoferować. Inni mogą stwierdzić, że tai chi może pomóc poprawić równowagę i elastyczność podczas budowania siły mięśni. Tai chi może również pomóc złagodzić przewlekły ból i bezsenność, jednocześnie zwiększając poziom energii. Medytacja Tai Chi może nawet przynieść korzyści sercowo-naczyniowe, takie jak obniżenie ciśnienia krwi.