Siedząca maszyna do łydek to urządzenie do ćwiczeń, które ma na celu wzmocnienie mięśni łydek, do których należą przede wszystkim mięśnie brzuchate łydki i płaszczkowate. Znajduje się w siłowniach klubów fitness, domowych siłowniach i innych obiektach do treningu siłowego, jest popularny wśród ćwiczących, którzy chcą osiągnąć hipertrofię lub zwiększoną masę mięśni łydek. Ćwiczenia na łydkach na siedząco, chociaż mają na celu ćwiczenie dwóch mniejszych grup mięśniowych, zazwyczaj są ważnym elementem zrównoważonego treningu dolnych partii ciała.
Mięśnie, na które działa maszyna siedząca, to mięsień brzuchaty łydki i mięsień płaszczkowaty. Widoczny z tyłu podudzia, mięsień brzuchaty łydki jest większy i bardziej powierzchowny, co oznacza, że leży bliżej powierzchni niż mięsień płaszczkowaty. Mięsień brzuchaty łydki ma dwie głowy lub sekcje, które wychodzą z tyłu kolana i rozciągają się w dół, przyczepiając się do ścięgna Achillesa z tyłu kostki. Podobnie, mięsień płaszczkowaty wchodzi w Achillesa, ale zaczyna się prawie bezpośrednio pod kolanem i biegnie poniżej mięśnia brzuchatego łydki, tak mało jest widoczny po zgięciu łydki.
Dostępny u różnych producentów sprzętu do ćwiczeń, urządzenie do ćwiczeń łydek w pozycji siedzącej ćwiczy zarówno mięśnie brzuchate łydki, jak i mięśnie płaszczkowate w tandemie. Oba mięśnie są odpowiedzialne za zgięcie podeszwowe, czyli skierowanie stopy w dół w celu zgięcia stawu skokowego w dół, na przykład podczas stania na palcach. Jednak płaszcz płaszczkowaty jest zaangażowany tylko wtedy, gdy kolano jest zgięte; dlatego pozycja siedząca jest idealna do pracy obu mięśni. Aby użyć maszyny do cieląt w pozycji siedzącej, która zwykle wymaga załadowania obciążonych płyt na drążek wystający przed użytkownikiem, siada się na siedzeniu z kolanami zgiętymi pod kątem 90 stopni, palcami u nóg osadzonymi na podnóżku i piętami zwisającymi z tyłu podnóżka. Ochraniacz na kolana jest opuszczany na każde kolano, a użytkownik podnosi ochraniacze – a tym samym ciężar – poprzez podnoszenie i opuszczanie piętek stóp.
Często zaleca się używanie maszyny do łydek na siedząco pod koniec treningu siłowego dolnych partii ciała, po wyczerpaniu wszystkich większych grup mięśni. W tym momencie łydki będą już wstępnie wyczerpane, co oznacza, że zostały przepracowane podczas ćwiczeń z dużymi grupami mięśni, takich jak uginanie ścięgien podkolanowych, ale nie osiągnęły całkowitego zmęczenia. Ogólne zalecenia dotyczące uzyskania hipertrofii mięśni łydek obejmują wykonywanie co najmniej trzech serii ćwiczeń łydek, dążąc do maksymalnie 50 powtórzeń na serię. Dla osoby może być również istotne, aby ćwiczyć kostkę w pełnym zakresie ruchu podczas ćwiczeń łydek w pozycji siedzącej, podnosząc i opuszczając piętę tak daleko, jak to możliwe w każdym kierunku, zamiast odbijać się lub nie całkowicie opuszczać piętę w kierunku podłogi.