Psychoterapia oparta na uważności to rodzaj terapii psychologicznej, która łączy buddyjskie techniki uważności z terapią poznawczo-behawioralną. Ta terapia może zwiększyć szczęście, introspekcję i współczucie dla siebie i innych, jednocześnie zmniejszając stres. Jest stosowany w leczeniu depresji, zaburzeń nastroju i chorób przewlekłych.
Psychoterapię opartą na uważności założyli Zindel Segal, John Teasdale i Mark Williams. Został on zaadaptowany z programu zwanego redukcją stresu opartego na uważności, opracowanego przez Jona Kabat-Zinna. Segal, Teasdale i Williams zintegrowali techniki redukcji stresu opartej na uważności, aby spróbować leczyć również poważne zaburzenia depresyjne.
Celem psychoterapii opartej na uważności jest zwiększenie relaksu i szczęścia poprzez ożywienie większej samoświadomości, introspekcji i współczucia dla siebie i innych. Jest psychodynamiczny, co oznacza, że terapia ta jest ukierunkowana na podstawowe przyczyny objawów. Jest również poznawczo-behawioralna, co oznacza, że uświadamia niezdrowe myśli i zachowania. Ze świadomości tych myśli i zachowań pojawia się większa szansa na zmianę ich na zdrowsze i bardziej pozytywne myśli i działania.
Psychoterapia oparta na uważności to skuteczne leczenie lub leczenie uzupełniające wielu zaburzeń psychicznych. Lęk, uraz lub rozregulowanie emocji można leczyć za pomocą tego rodzaju terapii. Przewlekły ból i chorobę można również leczyć za pomocą terapii opartej na uważności, jeśli przyczyna jest psychologiczna, chociaż terapia jest najskuteczniejsza w przypadku depresji. Nawroty epizodów dużej depresji po tego typu leczeniu są porównywalne z terapią lekami przeciwdepresyjnymi.
Terapia psychoterapeutyczna oparta na uważności trwa zwykle około ośmiu tygodni. Składa się z cotygodniowych dwugodzinnych zajęć, bezpośrednio z przeszkolonym psychoterapeutą. Większość terapeutów przypisuje pracę domową do wykonania pomiędzy sesjami. Terapeuta będzie próbował wyjaśnić klientowi natrętne lub negatywne wzorce myślenia lub zachowania i pomóc mu przestać reagować na sytuacje automatycznie i zacząć odpowiadać w bardziej obiektywny sposób.
Wiele osób cierpiących na zaburzenia psychiczne cierpi, ponieważ nauczyli się, zwykle we wczesnym dzieciństwie, ignorować i tłumić swoje prawdziwe uczucia lub myśli. Pacjent przechodzący psychoterapię opartą na uważności nauczy się słuchać swojego ciała w chwili i bez oceniania. Słuchanie ciała może oznaczać zwracanie uwagi na myśli i uczucia, zamiast próbować je odepchnąć lub zauważyć fizyczne objawy, takie jak przewlekły ból lub bóle głowy.
Aspekt uważności psychoterapii opartej na uważności opiera się na niektórych metodologiach buddyzmu. Te metodologie obejmują medytację, która jest cichym skupieniem umysłu. Jest bardzo skuteczny w zmniejszaniu stresu i niepokoju. Może również ułatwić introspekcję i głębszą, bardziej zrozumiałą relację z jaźnią, usuwając rozpraszacze i pozwalając usłyszeć, co umysł i ciało starają się przekazać.