Technika NIA, która wcześniej oznaczała technikę integracji nerwowo-mięśniowej, a obecnie jest lepiej znana jako aerobik bez uderzeń, jest programem ćwiczeń opracowanym w 1983 roku w Santa Rosa w Kalifornii przez Carlosa i Debbie Rosas. Na początku lat osiemdziesiątych, kiedy zajęcia z aerobiku zaczęły stawać się popularne, niektórzy uznali tę praktykę za potencjalnie zbyt trudną do wykonania. Uderzająca muzyka i instruktorzy zachęcający ludzi do ciężkiej pracy mogą niektórym wydawać się drażniące, a kontuzje nie były rzadkością, szczególnie przy pracy z dużym obciążeniem.
The Rosas starali się to zmienić, tworząc bardziej „delikatny” program w technice NIA, który łączyłby wiele dyscyplin fitness, ale nadal tworzył zdrowy, spalający kalorie trening. Technika NIA obejmuje wiele dyscyplin, ale wszystkie zawierają ideę, że każdy, kto bierze udział w zajęciach NIA, musi mocno zakorzenić się w świadomości ciała. Robienie tego, co wydaje się naturalne i dobre, a także modyfikowanie ćwiczeń w razie potrzeby, tak aby mogły uczestniczyć w nich wszystkie poziomy sprawności, pomaga ludziom zachować świadomość ciała, skupiając się mniej na bólu i zyskach, a bardziej na naturalnym ruchu.
Dyscypliny wykorzystywane do tworzenia zwykle jednogodzinnych zajęć NIA obejmują jogę, tai chi, aerobik taneczny, taniec nowoczesny i sztuki walki. Instruktor delikatnie wzywa ludzi do poruszania się w różnych kierunkach, często przywołując metafory natury, aby pomóc ludziom wyrazić ruch na swój własny sposób. Wykorzystywana muzyka jest równie zmienna i eklektyczna. W klasie techniki NIA może występować wiele różnych typów, w tym jazz, tradycje bębnów z Afryki, muzyka współczesna i wiele innych rodzajów.
Chociaż technika NIA Rosas była początkowo znana tylko nielicznym, zainteresowanie programem wzrosło w latach 1990., a jeszcze bardziej w 2000 roku. Oprócz znajdowania zajęć w Twojej okolicy, firma Rosas sprzedaje teraz taśmy treningowe NIA, kolekcje muzyki, a nawet kolczyki. Firma domaga się również certyfikacji dla każdego, kto prowadziłby zajęcia NIA. Istnieją zarówno kursy online, jak i mentorskie, które pomagają ludziom ćwiczyć tę nową tradycję aerobową.
Każda pojedyncza klasa techniki NIA może się różnić. Niektórzy skupiają się przede wszystkim na podnoszeniu tętna poprzez różne ruchy, które dają dobre samopoczucie. Inni mogą doskonalić rozciąganie ciała lub pracę nad określoną grupą mięśni. Ceny za zajęcia wahają się od 10 do 20 dolarów amerykańskich (USD), ale jeśli należysz do siłowni, która oferuje zajęcia z techniki NIA, możesz nie płacić żadnych dodatkowych opłat. Studia oferujące te zajęcia mogą dawać zniżki, jeśli kupisz serię zajęć.
Mimo że NIA jest uważana za odpowiednią dla wielu poziomów sprawności, dobrze jest skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem programu treningowego, zwłaszcza jeśli minęło trochę czasu od ćwiczeń. Powinieneś również poinformować instruktora klasy, jeśli jesteś nowy w technice NIA lub masz ograniczenia fizyczne. Instruktorzy są zwykle bardzo dobrzy w dostosowywaniu zmodyfikowanych ruchów dla osób, które nie są w tej formie ćwiczeń aerobowych i będą zachęcać Cię do słuchania i zwracania uwagi na to, jak Twoje ciało reaguje na każdy rodzaj ruchu, abyś nie przesadził.