Trening plyometryczny to intensywna forma ćwiczeń, która pomaga sportowcom poprawić siłę ich ruchów. W przeciwieństwie do standardowego treningu siłowego, który skupia się wyłącznie na zwiększeniu siły i wielkości mięśni, korzyści płynące z treningu plyometrycznego polegają na zwiększeniu zdolności mięśni do szybkiego wywierania siły. Korzystanie z treningu plyometrycznego przynosi korzyści sportowcom, zwłaszcza tym, którzy uczestniczą w czynnościach wymagających eksplozji. Ćwiczenia plyometryczne mogą być jednak trudne, a jeśli sportowiec przepracuje się lub nie wykonuje poprawnie ćwiczeń, może spowodować poważne kontuzje. Z tego powodu sportowiec powinien stopniowo włączać plyometrię do swojego planu treningowego.
Ćwiczenia plyometryczne są korzystne, ponieważ wymagają od sportowca wykonywania bardzo wybuchowych ruchów. Ćwiczenia poprzez szybką rekrutację tkanki mięśniowej zwiększają wydolność układu nerwowo-mięśniowego. Zamiast po prostu zwiększać ilość tkanki mięśniowej na ciele sportowca, trening plyometryczny pozwala sportowcowi na bardziej efektywne wykorzystanie tkanki mięśniowej, którą już posiada. To sprawia, że mięśnie są silniejsze, niekoniecznie zwiększając ich ogólną masę, co pozwala im szybciej się poruszać.
Intensywne obciążenie, jakie trening plyometryczny wywiera na ciało, oznacza, że sportowiec musi uważać, aby nie przećwiczyć, ponieważ może to spowodować kontuzję. Trening plyometryczny to forma ćwiczeń, którą sportowiec powinien stosować jako uzupełnienie istniejącego treningu, zamiast polegać wyłącznie na plyometrii. Sportowiec może połączyć plyometrię z rutyną podnoszenia ciężarów lub dodać je na końcu. Tak czy inaczej, ważne jest, aby sportowiec miał pewność, że jego ciało jest wystarczająco silne i zdrowe, aby wytrzymać ćwiczenie.
Jeśli sportowiec jest w stanie wykonywać ćwiczenia plyometryczne, mogą one być bardzo przydatne w zwiększaniu wyników sportowych. Jedną z najczęstszych korzyści płynących z treningu plyometrycznego jest poprawa pionowego skoku sportowca, który jest miarą tego, jak wysoko może skakać. Skakanie wymaga wybuchowego ruchu mięśni nóg, a plyometria zwiększa tę wybuchowość, a tym samym korzystnie wpływa na ogólną wysokość skoku. Z tego powodu trening plyometryczny może być bardzo pomocny dla sportowców, takich jak koszykarze i niektórzy piłkarze, np. Odbiorniki szerokokątne, ponieważ te czynności wymagają skakania.
Trening plyometryczny jest również ważny dla sportowców, którzy muszą być w stanie szybko przyspieszyć, takich jak sprinterzy lub biegacze w piłce nożnej. Plyometria zapewnia pewne korzyści w zwiększaniu maksymalnej prędkości sportowca, ale ma znacznie większy wpływ na możliwość szybkiego osiągnięcia maksymalnej prędkości. Mogą również umożliwić sportowcowi dobrą zmianę kierunku i szybsze cięcia podczas biegu.