Prasy Arnold to rodzaj treningu siłowego, który działa na mięśnie ramion i ramion. To ćwiczenie jest odmianą wyciskania nad głową, które jest ćwiczeniem siłowym wykonywanym w pozycji siedzącej. Prasy Arnolda zostały nazwane na cześć Arnolda Schwarzeneggera, wybitnego kulturysty, który opracował tę odmianę prasy podwieszanej. Do wykonania tego ćwiczenia wymagane są dwa hantle, a w przypadku, gdy zawodnik straci kontrolę nad ciężarami w dowolnym momencie ruchu ćwiczenia, zaleca się, aby w pobliżu stanął obserwator.
Aby wykonać wyciskanie Arnolda, podnośnik zaczyna od siedzenia na stabilnej ławce ze stopami płasko na ziemi i prostymi plecami. Należy wcześniej wybrać hantle, a podnoszący powinien wybrać ciężary, dla których podnoszenie jest wygodne. Początkujący powinni zacząć od mniejszej wagi, podczas gdy bardziej zaawansowani mogą używać cięższych ciężarów. Pozycja wyjściowa do wyciskania Arnolda wymaga od zawodnika podniesienia sztangi na mniej więcej wysokość klatki piersiowej z dłońmi skierowanymi do wewnątrz w kierunku ciała. Ramiona powinny być opuszczone, a przedramiona uniesione.
Następny ruch podczas wyciskania Arnolda wymaga od podnoszącego uniesienia sztangi nad głowę, jednocześnie obracając przedramiona tak, aby dłonie były skierowane na zewnątrz. Podnośnik będzie podnosić hantle, aż ramiona będą w pełni wyprostowane, ale nie zablokowane; zablokowanie łokci może prowadzić do obrażeń i należy go unikać. Podnośnik utrzyma tę pozycję przez chwilę, a następnie powoli wróci do pozycji wyjściowej. Ruch należy powtarzać w kilku powtórzeniach, aby uzyskać najlepszy trening. Po kilku powtórzeniach zawodnik może odpocząć, a następnie ponownie wykonać naciśnięcia Arnolda.
Zmieniony ruch obrotowy zapewnia wzmocnienie i stonowanie kilku mięśni ramion, barków i klatki piersiowej, podczas gdy tradycyjna prasa górna nie działa jednocześnie tylu mięśni. Jest to dość intensywne ćwiczenie podnoszące, a podnoszący może czuć się zmęczony po wykonaniu wyciskania. Wielu ciężarowców łączy to ćwiczenie z innymi ćwiczeniami podnoszenia ciężarów, aby stworzyć dokładny program treningowy dla klatki piersiowej, ramion i barków. Odpowiedni odpoczynek jest również ważny, aby zawodnik nie zranił się.
Początkujący powinien zacząć od mniejszej wagi, aby poprawić swój ruch podczas ćwiczenia. Nieprawidłowy ruch może przynieść efekt odwrotny do zamierzonego, prowadząc do kontuzji, a nie przyrostu masy mięśniowej i wydajności. Gdy początkujący poprawi ruch, może zwiększyć wagę zgodnie z potrzebami, aby szybko rozpocząć budowanie większej masy mięśniowej.