Uginanie młotkiem to rodzaj ćwiczenia z wolnym ciężarem, w którym używa się dwóch hantli. Podnośnik podniesie jedną hantle w każdą rękę, wybierając hantle, które są nieco cięższe niż te, których normalnie używałby do regularnego uginania. Uginanie młotkiem działa na określone mięśnie ramion, a zwłaszcza na określone obszary bicepsa. Uginanie jest wykonywane bez skrętu nadgarstka, co oznacza, że ciężar jest podnoszony prosto do góry, gdy łokieć jest zgięty, w przeciwieństwie do zwykłego uginania, w którym hantle są unoszone, a następnie skręcane.
Aby wykonać uginanie młotkiem, ćwiczący może zacząć od siedzenia z wyprostowanymi plecami lub stania z wyprostowanymi plecami i nogami rozstawionymi na szerokość bioder. Trzymając po jednym hantle w każdej ręce, podnoszący pozwoli hantle zwisać po jego bokach, trzymając hantle z kciukami skierowanymi do przodu. Aby wykonać pierwsze uginanie młotkiem, zawodnik podnosi hantle, zginając się w łokciu, upewniając się, że kciuki są skierowane do przodu. Hantle nie powinny się skręcać ani zmieniać pozycji w żadnym momencie podczas zwijania młotkiem.
Gdy zawodnik osiągnie szczyt swojego boju, może zwolnić pozycję i powrócić do pozycji wyjściowej. Ten sam ruch powtarza się z przeciwną ręką. Podnośnik powinien mieć pewność, że wykonuje uginanie powoli, ponieważ zbyt szybkie podnoszenie nie będzie działać na prawidłowe mięśnie i może prowadzić do kontuzji ramion lub pleców. Bezpieczeństwo jest ważną kwestią przy każdym ćwiczeniu z podnoszeniem ciężarów, a zginanie młotkiem nie różni się od tego: jeśli użytkownik czuje, że wybrał zbyt ciężki ciężar, powinien zmniejszyć ciężar, aż poczuje się komfortowo z ruchem młotka i wybranym waga.
Ten rodzaj zwijania może być dość męczący na ramionach, a użytkownik powinien spodziewać się bólu po pierwszych kilku przypadkach wykonywania ćwiczenia. Niezbędny jest odpowiedni odpoczynek, nawodnienie i przyjmowanie pokarmu, tak jak po każdym rodzaju ćwiczeń. Podczas wykonywania uginania, podnośnik powinien mocno chwycić hantle, ponieważ może on zmienić pozycję podczas uginania, powodując dyskomfort lub kontuzję. W razie potrzeby zawodnik może zmienić pozycję ręki, gdy hantle znajdują się w pozycji wyjściowej. Nie powinien próbować zmieniać chwytów, gdy ma miejsce ruch podkurczania lub gdy hantle znajdują się na szczycie uginania.