Hantle wodne to specjalne hantle przeznaczone do ćwiczeń w wodzie. Ten rodzaj hantli ma na celu zapewnienie pływalności i stabilności na powierzchni wody. Stosowany pod wodą ma dawać opór. Hantle wodne mogą być używane zarówno na płytkiej, jak i głębokiej wodzie do szerokiej gamy ćwiczeń.
Istnieją różne style hantli wodnych, które przypominają tradycyjne hantle, ale często są wykonane z pływającego materiału, takiego jak pianka. Mają prosty drążek, który pozwala ćwiczącemu chwycić i przytrzymać hantle, z pływakami umieszczonymi na każdym końcu drążka, gdzie ciężary są na tradycyjnych hantlach. Drążek hantli wodnych jest zwykle amortyzowany, aby trzymanie go nie powodowało bólu rąk ćwiczącego.
Często hantle wodne są klasyfikowane jako lekkie, średnie lub ciężkie zamiast według ich wagi, jak tradycyjne hantle. Lekkie hantle do wody mogą stawiać opór około dwóch funtów (907.18 grama), gdy są używane w wodzie, podczas gdy średni zestaw może zapewniać siłę oporu około czterech funtów (1.81 kilograma). Hantle do ciężkiej wody mogą mieć w zanurzeniu siłę około 4.08 funtów (XNUMX kg). Dokładny opór hantle do wody różni się w zależności od jego projektu i producenta.
Hantle wodne są często wykonane z pianki, która nie zawiera bakterii ani nie wchłania wody i nie kruszy się, nie pęka ani nie strzępi. Zazwyczaj są przeznaczone do natychmiastowego użycia, bez wcześniejszego przygotowania. Istnieje jednak kilka hantli wodnych, które należy napełnić wodą przed użyciem. Niektóre hantle wodne są nawet zaprojektowane do napełniania powietrzem.
Osoba może używać hantli wodnych z niemal każdym rodzajem ćwiczeń w wodzie. Na przykład osoba może ich użyć, aby pomóc ujędrnić ramiona podczas przebywania w basenie. Aby wykonać uginanie bicepsa, osoba zanurza się pod szyję i trzyma w każdej ręce hantle z wodą, trzymając dłonie skierowane do góry. Następnie podnosi obie ręce prosto do poziomu ramion, zginając się w łokciu. Wreszcie ponownie opuszcza ramiona, wracając do pozycji wyjściowej.
Osoba może również wykonywać przysiady w basenie, trzymając w każdej ręce hantle. Aby to zrobić, osoba stoi w basenie ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Następnie zgina się w kolanie, obniżając się do przysiadu i zatrzymując się, gdy jego nogi znajdują się pod kątem 90 stopni. W końcu napina mięśnie tylnego końca i nóg, po czym wstaje ponownie. Może trzymać hantle po bokach podczas wykonywania tych przysiadów lub zginać ręce w łokciach i trzymać hantle na poziomie ramion.