Przysiady na ławce to ćwiczenia wzmacniające siłę mięśni nóg. Czasami preferowane przez osoby z problemami z kolanami w porównaniu z regularnymi przysiadami, przysiady na ławce pozwalają ćwiczącemu budować siłę nóg bez martwienia się o zbyt niskie zagłębienie się w przysiadzie lub rozluźnienie kolan w dolnej części przysiadu. Chociaż przysiady na ławce mogą pomóc w rozwiązaniu tych problemów, nadal ważne jest, aby każdy, kto podnosi duże ciężary, skorzystał z pomocy obserwatora, aby uniknąć kontuzji.
Pojedynczy przysiad na ławce jest wykonywany przez stanie przed krzesłem lub ławką, siedzenie z powrotem, aż pośladki dotkną powierzchni ławki, a następnie wstanie z powrotem. Początkujący czasami zaczynają bez dodatkowego obciążenia, ale większość przysiadów na ławce jest wykonywana z dodatkowym obciążeniem, aby rzucić wyzwanie mięśniom nóg i promować wzrost mięśni. Ten dodatkowy ciężar to zazwyczaj obciążona sztanga trzymana z tyłu, chociaż możliwe są również inne pozycje i inne obciążenia. Wykonanie kilku przysiadów na ławeczce z niewielkim ciężarem lub bez dodatkowego obciążenia na początku treningu może pomóc początkującym w ćwiczeniu dobrej formy przysiadu, ponieważ prawidłowe dotknięcie ławki wymaga siedzenia z powrotem zamiast opadania prosto w dół, jak to robią niektórzy niedoświadczeni ciężarowcy. Dodatkowo, ta praktyka z lekkim obciążeniem lub bez obciążenia służy jako dobra rozgrzewka przed rozpoczęciem przysiadów na ławce lub głębokich przysiadów z większymi ciężarami.
Podczas wykonywania przysiadów na ławeczce, zwłaszcza pod wpływem dodatkowego obciążenia sztangą lub innym obciążeniem, ważne jest, aby używać powolnych, kontrolowanych ruchów, aby delikatnie przyłożyć, zamiast szybko opadać na ławkę, a następnie wstawać z powrotem. Zbyt szybkie siedzenie okrada mięśnie nóg z treningu powolnego obniżania ciężaru. Może również spowodować wystarczająco duży wpływ, zwłaszcza gdy jest wykonywany wielokrotnie, aby uszkodzić kręgosłup.
Niektórzy używają przysiadów na ławce zamiast zwykłych przysiadów lub wyciskania nóg, podczas gdy inni używają ich jako środka do ćwiczenia siły nóg i kolan, zanim będą mogli przejść do tych bardziej powszechnych ćwiczeń. Jednym z powodów, dla których niektórzy ludzie decydują się ostatecznie przejść z przysiadów na ławce jest to, że przysiady na ławce nie obciążają mięśni nóg w całym zakresie ruchu. Dodatkowo, niektórzy ludzie mogą używać ławki jako podparcia, a nie jako wskazówki do delikatnego dotykania przed ponownym wstaniem. Usunięcie ławki i zanurzenie się niżej w przysiadzie powoduje, że nogi są znacznie cięższe, a dla niektórych entuzjastów fitnessu jest to bardziej wartościowe ćwiczenie budujące mięśnie.