Przysiady siłowe to rodzaj ćwiczeń trójbojowych mających na celu zwiększenie siły w dolnej części ciała. W przeciwieństwie do przysiadów olimpijskich, które ćwiczą szybkość i ogólną sprawność fizyczną, przysiady siłowe mają na celu zwiększenie maksymalnej liczby osób w jednym powtórzeniu, czyli maksymalnej ilości ciężaru, którą można podnieść w jednym powtórzeniu. Obejmują one umieszczenie sztangi w górnej części pleców i powolne opuszczenie bioder w dół i powrót do przysiadu, a następnie pchnięcie z powrotem do pozycji wyjściowej. Nie tylko dla kulturystów, to ćwiczenie może być włączone do różnych programów fitness, w których pożądany jest wzrost siły dolnej części ciała.
Istnieje kilka korzyści z wykonywania przysiadów z mocą. Po pierwsze, wzmacniają cały tylny łańcuch, który obejmuje mięśnie tylnej części ciała, od górnej i dolnej części pleców, po pośladki i ścięgna podkolanowe. Po drugie, są łatwiejsze dla stawu kolanowego niż inne techniki przysiadu, ponieważ kładą duży nacisk na biodra. Po trzecie, umożliwiają zawodnikowi osiągnięcie większych ciężarów, co jest dobrodziejstwem dla tych, którzy chcą zwiększyć swój rozmiar, chociaż ta technika może być zastosowana z lżejszymi ciężarami dla każdego, kto chce poprawić ogólną sprawność.
Przysiady z mocą mogą nie być preferowaną techniką poprawiania szybkości, umiejętności sportowych lub wybuchowości. Te przysiady wymagają od podnośnika spowolnienia. Zaleca się włączenie ich w fazę budowania siły wielu schematów treningowych.
Aby wykonać manewr przysiadu z mocą, osoba powinna umieścić sztangę 45 funtów (42.79 kg) na stojaku do przysiadów tuż poniżej wysokości ramion i umieścić żądaną ilość ciężaru na sztangi, zabezpieczając ją po obu stronach kołnierzem obciążającym. Powinien wtedy ustawić się pod sztangą tak, aby była umieszczona w poprzek szczytów łopatek na mięsistej części mięśnia czworobocznego górnego. Wyściełany wałek na szyję można umieścić wokół środka gryfu, aby uzyskać dodatkową amortyzację.
Podpierając rdzeń i przepychając się przez pięty i biodra, sztangista powinien stać prosto na środku stojaka z drążkiem na ramionach i stopach rozstawionych nieco szerzej niż szerokość bioder. Trzymając klatkę piersiową uniesioną i patrząc prosto przed siebie, ćwiczący powinien obniżyć się do przysiadu, wypychając biodra do tyłu i obciążając pięty, tak aby kolana zgięły się, ale nie zsunęły się do przodu poza palce, co zajmuje około trzech sekund, aby wykonać fazę negatywną ćwiczenia.
W pozycji dolnej, z biodrami mniej więcej na tej samej wysokości, co kolana i uda równolegle do podłogi, zawodnik powinien przebić się przez pięty i popchnąć biodra do przodu, powracając do pozycji stojącej w ciągu jednej do dwóch sekund. W całym zakresie ruchu mięśnie brzucha powinny pozostać zaangażowane; użycie pasa balastowego może być zalecane przy podnoszeniu dużych ciężarów, ale zaleca się pominięcie pasa podczas nauki wykonywania przysiadów z mocą, aby wzmocnić mięśnie tułowia. Dodatkowo, pięty powinny cały czas pozostawać na podłodze, a pośladki powinny być ściśnięte w górnej części zakresu ruchu, aby w pełni rozciągnąć przód bioder i zakończyć ruch. Aby uzyskać zalecenia dotyczące powtórzeń, serii, okresów odpoczynku i faz treningu, które są specyficzne dla celów, należy skonsultować się z profesjonalistą ds. ćwiczeń fizycznych.