Maszyna do przysiadów hack squat to urządzenie zaprojektowane do symulacji ruchu hack squat — ćwiczenia z wolnym ciężarem, które jest ukierunkowane na mięśnie dolnej części ciała. Sama maszyna to duża stalowa rama wyposażona w wysuwane oparcie i zagłówek. Podnośniki spoczywają w ramie i wyginają się i rozciągają stawy kolanowe, aby poruszać platformą wzdłuż jednej płaszczyzny ruchu. Jak wszystkie przysiady, hack squat działa na mięśnie czworogłowe, ścięgna podkolanowe, przywodziciele, odwodziciele i mięśnie pośladkowe, jednocześnie wykorzystując mięśnie tułowia i łydki jako synergetyki. Przysiady hakerskie mają kilka zalet w porównaniu z konwencjonalnymi przysiadami, w tym łatwość wykonania i zwiększony udźwig.
Oryginalny hack squat z wolnym ciężarem został spopularyzowany na przełomie XIX i XX wieku przez zapaśnika George’a Hackenschmidta. Ćwiczenie jest ruchem podobnym do standardowych przysiadów, ale polega na trzymaniu sztangi za nogami, a nie opieraniu jej na ramionach. Utrzymywanie nisko środka ciężkości eliminuje potrzebę balansowania ciężarem na barkach, dzięki czemu możliwe jest podnoszenie większego ciężaru, niż byłoby to możliwe do osiągnięcia przy typowej pozycji przysiadu. Postawa wymagana do tego ruchu może być dla niektórych osób niewygodna biomechanicznie, co sprawia, że maszyna do przysiadów jest bezpieczniejsza i łatwiejsza do wykonania.
Maszyna hack squat, podobnie jak swobodny ruch ciężarków, ułatwia cięższe podnoszenie eliminując problemy z równowagą i stabilizacją. Stała płaszczyzna ruchu wpisana w ćwiczenie wymusza poprawną formę, jednocześnie zmniejszając ryzyko kontuzji i umożliwiając wykonywanie ćwiczenia bez pomocy obserwatora. Dodatkowo, maszyna do hacksquatów może być mniej onieśmielająca w użyciu niż wolne ciężary, co czyni ją doskonałym wyborem dla początkujących ciężarowców.
Aby wykonać hack przysiad, uczestnik spoczywa w maszynie z głową i ramionami w urządzeniu przytrzymującym. Stopy powinny być rozstawione na szerokość barków i ustawione pod lekkim kątem na platformie. Jeden lub dwa uchwyty są zwykle umieszczone na poziomie dłoni. Aby rozpocząć przysiad, platforma musi być nieco uniesiona, aby uwolnić uchwyty, które są następnie używane do odblokowania mechanizmu blokującego. To uwalnia ciężar do ruchu i pozwala rozpocząć ćwiczenie.
Podobnie jak w przypadku standardowego przysiadu, maszyna do przysiadów do hackowania wymaga, aby zawodnik zginał się w kolanach, aż nogi osiągną kąt około 90°. Głębsze przysiady kładą większy nacisk na mięsień czworogłowy, ale należy zachować ostrożność, aby zapewnić odpowiednią formę. Gdy kolana się zginają, rzepki nie powinny wysuwać się dalej niż palce. W dolnej części ruchu podnośnik wykonuje mocny wydech, aktywując mięśnie ud i wracając do pozycji stojącej.
Istnieje wiele urządzeń, które sprawiają, że przysiady są bardziej dostępne dla wszystkich uczestników fitnessu. Maszyna do przysiadów jest często mylona z maszyną do przysiadów, która jest specjalistycznym stojakiem do przysiadów z wbudowanym urządzeniem do wykrywania. Maszyny do wyciskania nóg również działają na podobnej zasadzie jak maszyny do hack-squatu, ale polegają na opieraniu się na plecach i naciskaniu stopami do góry. Ciężkie przysiady, takie jak te wykonywane na maszynie do przysiadów typu hack squat, nie tylko aktywują mięśnie nóg, ale także stymulują produkcję hormonu wzrostu. W rezultacie wszystkie mięśnie ciała czerpią korzyści z przysiadów.