Istnieje wiele różnych rodzajów przysiadów dostępnych jako ćwiczenia. Jednym z rodzajów przysiadów, które są często używane do budowania siły i wytrzymałości mięśni, są przysiady hinduskie. Przysiady hinduskie są prostym, bezpiecznym, ale wymagającym sposobem na rozwijanie siły ciała. Przed przystąpieniem do przysiadu hinduskiego lub jakiegokolwiek innego programu ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem. Kobiety w ciąży nigdy nie powinny wykonywać żadnych przysiadów.
Hinduskie przysiady, znane również jako bethaks lub głębokie zgięcia kolan w Indiach, były używane od wieków do budowania siły nóg. Opierają się na własnej sile ciała, a nie na dodatkowym ciężarze. Gdy pięty są unoszone, ciężar ciała jest przenoszony na palce, a kolana zginają się głęboko za palcami. Przysiady hinduskie nigdy nie powinny być wymuszone, ale wykonywane powoli i płynnie.
Aby wykonać przysiad hinduski, zacznij od wciągnięcia rąk do klatki piersiowej. Stopy powinny być rozstawione na szerokość barków z palcami skierowanymi do przodu. Trzymając plecy prosto, powoli kucaj, opuszczając ręce w dół i do tyłu, aby utrzymać równowagę. W drodze w dół zrób wydech.
Podnieś ciało na palce, trzymając plecy prosto. Poruszaj ramionami do przodu, odpychając ciało od palców stóp. Podnoś się, wdychaj, aż opadniesz z powrotem do pozycji stojącej, poruszając rękami, aż osiągną poziom klatki piersiowej. Po zakończeniu przysiadu, przyciągnij ręce z powrotem do klatki piersiowej, aby rozpocząć następny przysiad.
Rozpoczynając rutynę przysiadów, uważa się, że od 20 do 40 przysiadów w jednej sesji jest idealne. Zaleca się stopniowy postęp, aby zapobiec urazom i bólowi. Gdy ćwiczenie jest bardziej znajome, silni sportowcy mogą wykonać do 500 przysiadów w ciągu 15 minut. Te przysiady są uważane za bezpieczny codzienny trening, jeśli są wykonywane prawidłowo. W celu przyswojenia odpowiedniej metody i techniki oddechowej do tego treningu można skonsultować się z trenerem personalnym lub coachem.
Ta metoda jest szczególnie korzystna dla sportowców z chorobami kolan. Wiele przysiadów powoduje ból kolan i stawów, uraz lub kontuzję. Zamiast tego przysiady hinduskie pomagają rehabilitować kolana, zapewniając bezpieczniejszy trening przysiadów. Powolna seria hinduskich przysiadów może pomóc wzmocnić mięśnie nóg bez powodowania obrażeń ciała.
Przysiady hinduskie zapewniają organizmowi szereg korzyści. Oprócz budowania mięśni, przysiady hinduskie pomagają wzmocnić nogi i wytrzymałość. Trening poprawia również elastyczność i mobilność bioder, a także siłę ścięgien, siłę kolan, siłę płuc i ogólną wydolność sercowo-naczyniową. Hinduskie przysiady pomagają również spalać tkankę tłuszczową. Niektórzy ludzie używają tego ruchu również do zwiększenia świadomości duchowej.