Wiele osób uczestniczy w jodze dla koncentracji. Istnieje kilka różnych metod, których można użyć. Na przykład frazę lub mantrę można powtarzać po cichu. W niektórych przypadkach można skupić uwagę na przedmiocie, obrazie lub rysunku za pomocą praktyki zwanej trataką. Alternatywnie, praktykujący może skupić się na konkretnym ośrodku energetycznym ciała lub na wdechach i wydechach oddechu. Niektóre pozy lub asany mogą być również używane w jodze do koncentracji.
Ludzie, którzy studiują filozofię jogi, wierzą, że pewien aspekt jogi, zwany dharaną, może pomóc poprawić skupienie umysłu lub pomóc w zwiększeniu koncentracji. Ogólnie rzecz biorąc, oznacza to, że praktykujący puszczają wszelkie myśli i rozproszenia, które mogą pojawić się w ich umysłach. Na przykład, jeśli ktoś próbuje używać jogi do koncentracji, a jej umysł wciąż dryfuje do myśli o stosie prania leżącym w nogach łóżka, musi natychmiast usunąć te myśli ze swojego umysłu. Praktycy wiedzą, że te myśli nigdzie nie zmierzają, są po prostu zawieszone.
Jednym ze sposobów wykorzystania jogi do koncentracji jest ciche powtarzanie mantry lub frazy. Wyrażenie może być tak proste, jak „Odpuść” lub może to być fraza sanskrycka o głębszym znaczeniu. Używanie mantry lub frazy pomaga osobie zachować skupienie i poprawia koncentrację. Niektórzy ludzie wolą skupić się na centrum energetycznym ciała lub na określonej części ciała podczas pozy.
Osoba może również stosować tratakę, praktykę, w której praktykujący skupia się na obiekcie, bez mrugania, przez minutę na raz. Na przykład osoba może przez minutę wpatrywać się w płomień świecy. Następnie zamknie oczy i zobaczy, jakie wizualizacje się pojawią. Uważa się, że ta praktyka radykalnie poprawia koncentrację, ponieważ osoba musi koncentrować się zarówno z otwartymi, jak i zamkniętymi oczami.
Jednym z najczęstszych zastosowań jogi do koncentracji jest skupienie się na oddychaniu. Na przykład osoba może siedzieć ze skrzyżowanymi nogami i po prostu słuchać jej wdechów i wydechów. Często wydechy są lekko słyszalne, aby zwiększyć skupienie lub koncentrację. Inny przykład wykorzystuje technikę zwaną naprzemiennym oddychaniem przez nozdrza lub Nadi Shodhana. Dzięki tej technice osoba oddycha przez jedno nozdrze na raz, zamykając jedno nozdrze palcem serdecznym, a drugie kciukiem.
Popularne pozy używane w jodze do koncentracji obejmują pozy równowagi, zginanie i inwersje. Na przykład osoba może przyjąć pozę drzewa, stojąc na jednej nodze z rękami uniesionymi nad głowę. Może skupiać się na nieruchomym miejscu przed nią, zwanym dristi. Alternatywnie może wejść w backbend. Wiele osób uważa, że zginanie kręgosłupa angażuje układ nerwowy i zwiększa koncentrację. Uważa się, że inwersje, takie jak stanie na głowie i na rękach, zwiększają przepływ krwi do mózgu i zwiększają koncentrację.