Depresję łagodną i umiarkowaną można często leczyć bez leków, z pewnymi zmianami stylu życia i uporczywością. Jeśli depresja wydaje się pogarszać lub nie poprawia się, ważne jest, aby udać się na leczenie do lekarza, który może wtedy przepisać leki przeciwdepresyjne lub zaoferować inne metody leczenia, takie jak terapia. Jednak leczenie depresji bez leków jest często możliwe dzięki skoncentrowanemu planowi ćwiczeń i odżywiania, który ma na celu stabilizację nastroju i regularne uwalnianie endorfin do mózgu.
Wykazano, że ćwiczenia aerobowe są jednym z najskuteczniejszych sposobów leczenia depresji bez leków. Osobom w depresji może być trudno znaleźć motywację do wyjścia na zewnątrz i ćwiczeń, ale nawet 30-minutowy spacer każdego dnia może coś zmienić. Inne korzystne ćwiczenia obejmują takie rzeczy, jak bieganie, pływanie lub jazda na rowerze; każda aktywność, która przyspiesza tętno, może również pomóc w uwolnieniu w mózgu endorfin poprawiających nastrój, co może pomóc złagodzić objawy depresji.
Światło słoneczne i witamina D mogą również pomóc w leczeniu depresji za pomocą leków. Zimą korzystne może być przyjmowanie suplementu witaminy D; w innych porach roku samo spędzanie dziesięciu minut na słońcu dziennie może również pomóc złagodzić depresję. Ćwiczenia i światło słoneczne mogą również pomóc w zasypianiu w nocy. Zapewnienie wystarczającej ilości snu każdej nocy to kolejny z bardziej skutecznych sposobów leczenia depresji bez leków; najlepiej jest mieć co najmniej osiem godzin i starać się wstawać codziennie o tej samej porze.
Pokarmy, które spożywasz, mogą być również sposobem na leczenie depresji bez leków. Niektórzy uważają, że na przykład rafinowane cukry i kofeina w znacznym stopniu przyczyniają się do odczuwania stresu, niepokoju i depresji. Zamiast tego przestawiaj się na produkty pełnowartościowe, takie jak warzywa i owoce, i upewnij się, że codziennie dostarczasz w diecie wystarczającą ilość białka i produktów pełnoziarnistych. Multiwitamina może również pomóc wypełnić wszelkie luki żywieniowe w diecie.
Oprócz diety i ćwiczeń, niektóre techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, joga lub dziennikarstwo, mogą często pomóc w leczeniu depresji bez leków. Spędzanie czasu z przyjaciółmi i rodziną może również pomóc w depresji. Bądź cierpliwy podczas leczenia depresji, ale ponownie, jeśli depresja nie ustąpi, poszukaj profesjonalnej pomocy. Nie ma wstydu odwiedzić lekarza, psychologa czy psychiatrę w celu leczenia; często depresja może mieć podstawową przyczynę medyczną, taką jak choroba tarczycy, i żadna ilość zdrowego odżywiania i silnej woli nie spowodowałaby jej samoistnego ustąpienia.