Złotym standardem leczenia dużej depresji jest połączenie leków przeciwdepresyjnych i terapii. W 2006 roku aktor Tom Cruise, oddany naukowiec, rozgniewał ludzi, którzy przyjęli to leczenie, sugerując, że Brooke Shields mogła pokonać poważną depresję poporodową poprzez spacery i zdrową dietę. Według większości ekspertów medycznych Shields najwyraźniej nie pokonałaby swojej depresji, przyjmując podejście Cruise’a. Jednak Cruise, co zaskakujące, nie był całkowicie błędny w swojej analizie.
Stopień, w jakim ludzie doświadczają poważnej depresji, można zmniejszyć poprzez zmianę diety, ilość ćwiczeń i wykonywanie wielu czynności. Osobom z poważną depresją można również pomóc otaczając się pozytywnymi i wspierającymi ludźmi oraz przyjmując pozytywne nastawienie do ich choroby. Osoba depresyjna z pozytywnym nastawieniem brzmi niemal oksymoronicznie. Jednak oczekiwania co do tego, czego się spodziewamy po leczeniu i jak postrzegamy samą depresję, mogą czasami znacznie wpłynąć na stopień, w jakim leczenie będzie skuteczne.
Po pierwsze, dieta jest potrzebna osobom cierpiącym na poważną depresję. Niektóre pokarmy wydają się być „szczęśliwszymi” pokarmami, podczas gdy inne przyczyniają się do depresji. Na przykład wykazano, że cukier powoduje większą depresję. Węglowodany z białej mąki i skrobi również mogą nasilać depresję, ponieważ zawierają więcej cukru. Osoby z poważną depresją często cierpią z powodu przybierania na wadze, częściowo z powodu przyjmowanych przez nich leków. Dalszy przyrost masy ciała poprzez stosowanie źle skonstruowanej diety i małą aktywność fizyczną może prowadzić do obniżenia poczucia własnej wartości, a tym samym do większej depresji.
Pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 mają zwykle doskonałe właściwości równoważenia nastroju. Wiele osób z poważną depresją i chorobą afektywną dwubiegunową uzupełnia swoją dietę olejem rybim lub olejem lnianym, dostępnymi w kapsułkach. Jedzenie bardziej tłustych ryb, orzechów, szpinaku i potraw gotowanych z olejem rzepakowym może pomóc wprowadzić te niezbędne kwasy do organizmu i pozwolić, aby dieta naturalnie poprawiła nastrój.
Regularne ćwiczenia są również kluczowe dla osób z poważną depresją. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe pozwalają utrzymać wagę i dostarczają niezbędnego zastrzyku endorfin, substancji chemicznych, które wyraźnie wpływają na nastrój. Ćwiczenia medytacyjne, takie jak Tai Chi i Yoga, mogą również zapewnić wewnętrzny spokój i wewnętrzny spokój, ujarzmiając samokrytykę. Połączenie ćwiczeń sercowo-naczyniowych i jogi może być świetnym sposobem na zwiększenie reakcji organizmu na walkę z depresją.
Osoby z poważną depresją często nie chcą wychodzić z domu ani wykonywać normalnych czynności. Jednak zaangażowanie w życie, jeśli to możliwe, może również pomóc w walce z poważną depresją. Ewentualnie, jeśli uczestnictwo w pracy wydaje się zbyt trudne, spróbuj wziąć udział w zajęciach lub uprawiać sport lub hobby, które sprawiają przyjemność, aby nadal widywać ludzi.
Śmiech naprawdę pomaga i pomaga mieć pozytywnych przyjaciół, którzy mogą z tobą żartować, nawet z depresji. Chociaż nie zawsze jest możliwe uniknięcie ludzi, którzy wydają się najbardziej przygnębiać, zwiększanie kontaktu z ludźmi, którzy Cię wspierają i pocieszają, może pomóc w podniesieniu nastroju.
Wiele osób odczuwa również ulgę w prowadzeniu dziennika, gdy są w depresji. Alternatywnie, niektórzy ludzie prowadzą dziennik wdzięczności. Po prostu zapisują, ilekroć duch ich porusza, wszystko, co czyni ich szczęśliwymi lub wdzięcznymi za swoje życie. Śmiech dziecka, wiosenne kwiaty, zapach cedru czy wygodne skarpetki to dobra pożywka dla dziennika wdzięczności. Wszystko to pomoże przypomnieć, że w życiu są jeszcze wygody lub dobre rzeczy, którymi można się cieszyć, zwłaszcza gdy świat wydaje się być niemożliwie ciemny i trudny do życia.
Osoby z poważną depresją mogą używać alkoholu lub narkotyków, aby złagodzić uczucie rozpaczy. Ma to tendencję do pogłębiania depresji i jest szczególnie niebezpieczne w połączeniu z lekami na depresję. Unikanie alkoholu i narkotyków jest niezwykle pomocnym krokiem w walce z depresją.
Pomocne może być również czytanie o swoim stanie zdrowia lub przynależność do lokalnej lub internetowej grupy wsparcia. Terapia grupowa może pomóc uświadomić sobie, jak powszechna jest poważna depresja i że nie jest się osamotnionym w tej walce. Dla niektórych inspirujące może być również czytanie o zmaganiach innych z depresją.
Chociaż żadna z tych sugestii nie wyleczy z depresji, mogą rzeczywiście pomóc w jej złagodzeniu. W połączeniu z terapią i lekami mogą okazać się bardziej skuteczne niż sama terapia i leki.