Jak leczyć sezonowe zaburzenie afektywne?

Sezonowe zaburzenie afektywne (SAD) to stan, który występuje u niektórych osób w miesiącach jesienno-zimowych z powodu zmniejszonej ekspozycji na światło słoneczne. Zwykle występuje częściej u kobiet niż u mężczyzn, a także częściej może dotyczyć dzieci. Częściej też występuje u osób mieszkających dalej od równika. Sezonowe zaburzenia afektywne mogą zakłócać cykle snu, powodować depresję i powodować przyrost masy ciała, zmęczenie i zmniejszenie libido.

Standardowe leczenie sezonowych zaburzeń afektywnych nazywa się fototerapią lub zasadniczo terapią światłem. Leczenie odbywa się codziennie w domu przy użyciu tzw. light boxu. To małe pudełko emituje duże ilości światła, a poszkodowana osoba siedzi przed nim przez jedną do czterech godzin dziennie, w zależności od stopnia SAD. Nie jest wymagane wpatrywanie się w światło, a jedynie siedzenie przed nim i wykonywanie tego, na co masz ochotę, np. czytanie, praca lub większość innych czynności. Podczas fototerapii musisz pozostać względnie nieruchomy, ale małe ruchy raczej nie wpłyną na wyniki.

Czasami fototerapia jest niewystarczająca do leczenia sezonowych zaburzeń afektywnych i można rozważyć inne metody leczenia. Małe dawki leków przeciwdepresyjnych, które są inhibitorami wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI), takie jak Prozac® lub Zoloft®, można wypróbować w połączeniu z psychoterapią, aby pomóc w walce z SAD. Istnieją również dowody na to, że niektóre zmiany w diecie i przyjmowaniu witamin lub minerałów mogą pomóc osobom cierpiącym na SAD.

Jedną z głównych teorii dotyczących diety i SAD jest to, że ludzie mogą nie otrzymywać wystarczającej ilości witaminy D i mogą mieć ogólnie niższy poziom tryptofanu. Oba te czynniki pomagają zwiększyć produkcję serotoniny, co z kolei pomaga ustabilizować nastrój. Z tego powodu wielu lekarzy zaleca, aby ludzie przyjmowali dodatkowo witaminę D i spożywali pokarmy bogate w tryptofan. W rzeczywistości jednym z doskonałych produktów spożywczych z tego punktu widzenia jest mleko lub większość innych produktów mlecznych, ponieważ są one naturalnie bogate w tryptofan, a ponadto są uzupełniane witaminą D. Kwasy tłuszczowe Omega 3 i pokarmy bogate w kwasy omega 3 mogą również pomóc w stabilizacji nastroju .

Innym ważnym aspektem leczenia sezonowych zaburzeń afektywnych jest zachęcanie osób dotkniętych chorobą do wyjścia na zewnątrz, kiedy tylko mogą. Kiedy zimowa pogoda się przejaśni i pojawi się słońce, ubierz się i spróbuj trochę poćwiczyć na świeżym powietrzu, jeśli możesz. Może to pomóc w zwiększeniu ekspozycji na słońce w porach pozbawionych słońca. Większość ludzi twierdzi, że czuje się trochę lepiej, kiedy mogą na jakiś czas wyjść na zewnątrz. Co więcej, angażowanie się w jakikolwiek rodzaj ćwiczeń zwiększa dopaminę, kolejny neuroprzekaźnik, który wpływa na nastrój. Kiedy ćwiczenia na świeżym powietrzu są niemożliwe, ćwiczenia w pomieszczeniach mogą być pomocne w przeganianiu smutku.

Wiele osób jest łagodnie dotkniętych sezonowymi zaburzeniami afektywnymi, podczas gdy inne mają znacznie cięższe przypadki. Kiedy depresja przeszkadza w codziennym życiu, powoduje skrajną niestabilność nastroju lub prowadzi do kontemplacji samobójstwa, zdecydowanie potrzebujesz pomocy psychiatry lub nawet dobrego lekarza rodzinnego, aby pomóc Ci przejść przez ten trudny czas. Istnieje leczenie tego schorzenia, które może wkrótce przywrócić zdrowy nastrój, niezależnie od pogody i pory roku.