Dyskutując o tym, jak nauczyć się relaksować, powinno być jasne, że relaksacja niekoniecznie oznacza robienie długich przerw w zabieganym życiu, że większość ludzi ma na to kilka minut każdego dnia i że jest to coś, co można wykorzystać. łatwo się nauczyć. Możesz poświęcić dużo pieniędzy i czasu na czytanie lub naukę wielu technik relaksacyjnych. Mogą być nauczane w połączeniu z ćwiczeniami takimi jak joga lub tai chi chuan. Alternatywnie, możesz wziąć udział w zajęciach medytacji, zajęciach autohipnozy, a nawet nauczyć się oddychać w określony sposób, który może pomóc ci nauczyć się relaksować. Ale dla wielu z nas konieczność robienia tego powoduje większe napięcie. Nie bój się: chociaż te zajęcia mogą być pomocne, nie są wymagane, aby nauczyć się relaksować.
Potrzebujesz trochę czasu, kiedy prawdopodobnie nie będziesz mieć przerw. Mamy w domu z dziećmi, które mają tendencję do wykonywania codziennych obowiązków, gdy dzieci śpią, powinny dać sobie pierwsze trzy do pięciu minut drzemki dziecka na odrobinę relaksu. Jeśli jesteś w pracy lub w domu, znajdź ciche miejsce do siedzenia, a może nawet połóż się. Zaplanuj trzy do pięciu minut sesji relaksacyjnej lub nawet piętnaście do dwudziestu minut, jeśli możesz to zrobić.
Wiele technik, które uczą cię relaksacji, skupia się na dwóch rzeczach: wypychaniu z umysłu napiętych i rozpraszających myśli na kilka minut oraz obserwowaniu sposobu, w jaki oddychasz. Właściwie brzmi to dość prosto, ale wielu ludzi myśli, że ich umysły ścigają się z myślami, które będą przeszkadzać. Być może będziesz musiał zrobić sekundę lub dwie korekty, gdy twój umysł wkracza w twój czas relaksu, mówiąc tym myślom, że wkrótce do nich wrócisz. Pomyśl o tym jak o zawieszeniu telefonu na kilka minut.
Obserwacja oddechu może przybierać różne formy, w tym uczyć się oddychania według określonych wzorców. Wiele osób uważa, że wytrenowane oddychanie jest nieco napięte, zwłaszcza na początku. Zamiast uczyć się relaksować, po prostu spróbuj skupić się na tym, jak oddychasz. Zadaj sobie pytania na ten temat, które pozwolą Ci się skupić. Czy na przykład twoje oddechy? Czy oddychasz głęboko, powoli, równomiernie? Z zamkniętymi oczami i leżąc lub siedząc w wygodnym miejscu, po prostu pozwól sobie skupić się na tym oddechu i poczuć go. Pamiętaj, że nie ma nic złego w tym, jak oddychasz; jesteś tam tylko po to, aby to obserwować.
Są szanse, że możesz spędzić kilka minut z zamkniętymi oczami, po prostu skupiając się na swoich wzorcach oddychania. Jeśli masz czas na nieco dłuższą sesję relaksacyjną, możesz nauczyć się trochę bardziej relaksować, rozpoczynając „skanowanie umysłu” tego, jak czuje się twoje ciało. Na przykład możesz zauważyć, czy twoje ramiona są rozluźnione, nogi, palce u nóg lub kręgosłup. Przy każdym wydechu poświęć trochę czasu, pozwalając sobie na pełne wsparcie na krześle, kanapie lub podłodze i postaraj się, aby twoje ciało po prostu zapadło się głęboko na swoje miejsce. Jeśli się zgubisz, po prostu wróć do obserwacji oddechu.
Kiedy już opanujesz tę prostą technikę relaksacji, zastanów się chwilę nad innymi rzeczami, które mogą cię zrelaksować. Na przykład niektórzy ludzie odprężają się, robiąc sobie dwudziestominutową drzemkę, a inni podczas masażu. Ciepła kąpiel z aromatycznymi olejkami eterycznymi lub kilka minut wylegiwania się na słońcu robią to dla innych. Poszukaj małych, łatwych sposobów na stworzenie warunków, które pomogą Ci nauczyć się relaksować lub są naturalnie relaksujące i wygodne.
Łatwo jest dać się złapać w podejściu, że istnieje jeden „właściwy sposób” na relaks. Nie zawsze tak jest. Raczej weź pod uwagę, że może być wiele sposobów, dzięki którym możesz nauczyć się relaksować i że niewiele z tych metod będzie czasochłonnych. W razie potrzeby zaplanuj kilka minut każdego dnia na sesję relaksacyjną i uszanuj potrzebę, aby inni w twoim życiu mieli kilka chwil relaksu każdego dnia.