Pomoc dziecku w uzyskaniu formy nie zawsze jest łatwa, ale dzisiejsze statystyki dotyczące dziecięcej otyłości są powodem do niepokoju. Zwłaszcza, gdy dzieci są jeszcze małe, możesz powstrzymać dodatkowy przyrost masy ciała, zanim stanie się to problemem na całe życie, chociaż musisz zachować delikatny dotyk, aby nie zawstydzić dziecka ani nie wzbudzić nadmiernej troski o wizerunek ciała. Istnieje wiele wskazówek, które mogą pomóc w ukształtowaniu formy dziecka bez utraty poczucia własnej wartości.
Po pierwsze, jeśli dziecko ma dużą nadwagę, prawdopodobnie powinieneś porozmawiać z lekarzem swojego dziecka. Lekarz może przyjrzeć się pewnym czynnikom ryzyka otyłości, zbadać wszelkie choroby, które są bardziej prawdopodobne u osób otyłych, oraz wydać zalecenia dotyczące diety i ćwiczeń. Uzyskanie porady lekarskiej jest ważnym pierwszym krokiem w pomaganiu dziecku w uzyskaniu formy i może dostarczyć przydatnych wskazówek, których należy przestrzegać, aby promować zdrowszy styl życia dziecka. Dobrym pomysłem jest również zaopatrzenie się w ogólne zajęcia fizyczne, które pozwolą dziecku brać udział w zajęciach sportowych i innych zajęciach.
Możesz wtedy przyjrzeć się dwóm czynnikom: diecie i ćwiczeniom. Co i jak często je Twoje dziecko oraz jaki poziom aktywności ma Twoje dziecko? Jeśli, jak wiele dzieci, Twoje dziecko woli siedzący tryb życia — czytanie, oglądanie telewizji, granie w gry wideo — i rzadko aktywnie się bawi, pierwszym krokiem, aby pomóc dziecku w uzyskaniu formy, jest zmiana czasu aktywności na promowanie bardziej aktywnego stylu życia. Prawdopodobnie nie możesz oczekiwać, że Twoje dziecko będzie chętnie biegało po domu lub ćwiczyło gimnastykę tylko dlatego, że tak mówisz. Zamiast tego naprawdę będziesz chciał zastanowić się, w jaki sposób możesz zwiększyć aktywność w ciągu dnia.
Na przykład powinieneś rozważyć dodanie codziennego spaceru lub przejażdżki rowerem z dzieckiem. To może być dobry czas na omówienie dnia, opowiedzenie o szkole lub po prostu wysłuchanie rozmowy dziecka. Często dzieci są szczęśliwe, że są aktywne, jeśli w tym samym czasie zwracają na siebie uwagę rodziców. Po prostu utrzymuj szybkie tempo podczas chodzenia i mówienia i staraj się chodzić około 30 minut dziennie.
Dodatkowo dowiedz się, czy Twoje dziecko chciałoby spróbować jakiegoś sportu. Istnieje wiele różnych sportów, których Twoje dziecko mogłoby się nauczyć, więc nie myśl tutaj tylko w sposób tradycyjny. Zamiast tego rozważ takie rzeczy, jak sztuki walki, taniec towarzyski, pływanie lub jakąkolwiek inną aktywność fizyczną, którą Twoje dziecko chciałoby wykonywać.
Kiedy masz więcej czasu na poświęcenie dziecku, ustrukturyzuj aktywne zajęcia rodzinne. Na przykład zaplanowanie dnia pływania lub pływania łódką — wiosłowania lub wiosłowania — zapewni świetną aktywność i pomoże dziecku łatwiej nabrać formy niż dzień spędzony na oglądaniu filmów. Alternatywnie, jeździj na rolkach w ulubionym parku lub odwiedzaj festiwale lub targi, a nawet parki rozrywki, gdzie możesz spacerować przez cały dzień. Nie musisz całkowicie usuwać siedzących nawyków dziecka; po prostu spróbuj urozmaicić je kilkugodzinną aktywnością fizyczną w weekendy i co najmniej półgodzinną regularną aktywnością w dni powszednie.
O wiele łatwiej jest pomóc dziecku w uzyskaniu formy, jeśli rodzice modelują aktywne zachowanie i uczestniczą ze swoimi dziećmi. Jeśli nabieranie formy staje się wydarzeniem rodzinnym i jest przedmiotem weekendowych zajęć, dzieci są znacznie bardziej skłonne do udziału, choć po drodze możesz usłyszeć jakieś marudzenie. Podobnie musisz zastanowić się, jak modelować dobre nawyki żywieniowe dla swojego dziecka.
Ogólnie rzecz biorąc, nie powinieneś mieć w domu ton smażonych, pakowanych produktów spożywczych i wysokokalorycznych. Zakaz napojów bezalkoholowych i soków i zamiast tego oferuj mleko o niskiej zawartości tłuszczu. Dzieci lubią podjadać, a kiedy są w fazie wzrostu, bardzo często są głodne, więc miej pod ręką mnóstwo niskokalorycznych przekąsek, takich jak owoce i warzywa, aby je zaspokoić. Zaangażuj swoje dzieci w przygotowywanie posiłków, planowanie jadłospisów i wyprawy na zakupy, i nie zapominaj, że sam musisz w pełni uczestniczyć w planach dietetycznych. Nie planuj głodu dziecka, ale zaoferuj trzy zdrowe posiłki dziennie oraz mnóstwo zdrowych i niskotłuszczowych przekąsek.
Kiedy rodziny pracują razem, aby pomóc dziecku w uzyskaniu formy, a wszyscy członkowie rodziny uczestniczą w ćwiczeniach i zdrowej diecie, dziecko prawdopodobnie nie poczuje, że jest samotne w potrzebie zdrowszego życia. W rzeczywistości waga dziecka ani stopień jego budowy fizycznej nie powinny być tematem dyskusji rodzinnej ani głównym tematem. Unikaj tego tematu, twierdząc słusznie, że każdy członek rodziny odniesie korzyści ze zdrowszego i bardziej aktywnego trybu życia.