Jednym ze sposobów na bycie lepszym sportowcem jest poprawa szybkości, zwinności i szybkości. Możesz to zrobić, dodając do treningu określone ćwiczenia i ćwiczenia. Bieganie na 50 lub 100 jardów (46 lub 91 metrów), skakanie na skakance i ćwiczenie jogi to kilka sposobów na poprawę szybkości, zwinności i szybkości.
Sprint między dwoma pachołkami, aby poprawić swoją szybkość, zwinność i szybkość. Zacznij od małych rozmiarów i ustaw szyszki w odległości 10 jardów (9 metrów). Przeskakuj od jednego stożka do drugiego, synchronizując się. Biegnij z powrotem do pierwszego stożka i sprintem ponownie. Kontynuuj, aż nie będziesz mógł kontynuować. Wraz ze wzrostem prędkości ustaw stożki dalej od siebie, najpierw do 20 jardów (18 metrów), a następnie 50 jardów (46 metrów). Możesz także zmieniać sposób sprintu. Na przykład, jeśli grasz w futbol amerykański, spróbuj sprintować do tyłu, tak jakbyś próbował złapać piłkę rzuconą w twoją stronę.
Innym sposobem na poprawę szybkości, zwinności i szybkości jest praca z partnerem. Niech partner cię poprowadzi, gdy oboje będziecie biegać. Partner określa tempo biegu i powinien zmieniać swoją prędkość między sprintem a bieganiem. Od Ciebie zależy, czy nadążyć. Podążanie za liderem poprawi Twój czas reakcji, czyniąc Cię silniejszym i szybszym sportowcem.
Kiedy jesteś zwinny, możesz szybko zmieniać pozycję i omijać przeszkody. Jednym ze sposobów na poprawę zwinności jest bieganie po torze przeszkód. Ustaw kilka pachołków w zygzakowaty wzór i zmierz się, gdy przez nie biegniesz. Możesz także ustawić pachołki w linii prostej i slalomować przez nie. Jeśli grasz w koszykówkę, spróbuj dryblować piłkę wokół pachołków. Drybluj piłkę stopami wokół pachołków, jeśli grasz w piłkę nożną.
Dobra równowaga jest kluczem do szybkości, zwinności i szybkości. Nie możesz być szybki, jeśli nie możesz pozostać w pozycji pionowej. Popraw swoją równowagę, ćwicząc jogę przynajmniej godzinę w tygodniu. Kilka pozycji zostało zaprojektowanych specjalnie w celu poprawy równowagi, na przykład pozycja orła. Stań na jednej nodze i owiń drugą nogę przez kolano i łydkę. Splot ramiona razem i trzymaj je przed klatką piersiową. Przytrzymaj pozę przez 10 sekund, a następnie zmień strony.
Wypróbuj pozycję deski, aby poprawić równowagę w ramionach. Połóż się na prawym boku, trzymając ramiona i biodra w jednej linii. Podnieś prawą rękę tak, aby twoje ciało znajdowało się pod kątem 45 stopni w stosunku do podłoża. Przytrzymaj przez 10 sekund, a następnie zmień strony.