Dla wielu osób zainteresowanych prowadzeniem zdrowszego trybu życia przezwyciężenie uzależnienia od kofeiny może stać się celem pośrednim. Zbyt dużo kofeiny w diecie może prowadzić do rozstroju żołądka, drażliwości, nerwowości, ataków paniki i innych zaburzeń. Designerskie napoje kawowe mogą również dodać do diety niepożądane kalorie i tłuszcz. Ale jak przestać pić kofeinę, kiedy zaczynasz od niej polegać na energii? Na szczęście u większości ludzi odstawienie kofeiny następuje w ciągu pięciu dni lub krócej i są rzeczy, które możesz zrobić, aby to złagodzić.
Po pierwsze, nie przestawaj pić kofeiny z indyka na zimno. Złagodź to przez pewien czas, aby uniknąć objawów odstawienia, takich jak ból głowy i nudności. Ten stopniowy proces da Twojemu ciału czas na regenerację i zrekompensowanie brakującego stymulatora.
Jeśli kawa jest twoim nałogiem, dobrym sposobem na zaprzestanie picia kofeiny jest odstawienie się od piersi poprzez zmieszanie zwykłego naparu z kawą bezkofeinową, aby zrobić kawę „pół-kofeinową”. Prawie każdy smak kawy jest dziś wytwarzany z kawy bezkofeinowej, która wciąż zawiera niewielką ilość kofeiny. Dodając mieszankę 50/50 zmielonej kofeiny i bezkofeinowej w ekspresie do kawy, zasadniczo zmniejszasz spożycie kofeiny o połowę bez poświęcania kawy. Możesz również mieszać smaki, takie jak zwykły krem waniliowy i karmelowa trufla bezkofeinowa, aby uzyskać aromatyczną ucztę. Jeśli twoja kawa jest gotowa w pracy, przynieś bezkofeinową z domu w dzbanku lub termosie. Napełnij filiżankę do połowy bezkofeinową kawą, a następnie dopełnij ją kawą z pracy.
Pijący napoje gazowane mogą próbować różnych smaków napojów bezkofeinowych, dopóki nie znajdziesz takiego, który Ci się podoba. Soda z Splenda™ nie wprowadzi cukru do Twojego organizmu, dzięki czemu łatwiej zerwać z kofeiną, utrzymać prawidłowy poziom cukru we krwi i ograniczyć ilość kalorii. Inną alternatywą są gazowane, smakowe wody, a żucie gumy bez cukru może również pomóc. Ogranicz kofeinę, wybierając alternatywę bezkofeinową za każdym razem, gdy sięgasz po drinka.
Kiedy podejmujesz decyzję o zaprzestaniu picia kofeiny, zadbaj o siebie w inny sposób. Śpij dużo, aby budzić się wypoczęty i pamiętaj, że ćwiczenia są naturalnym środkiem pobudzającym. Nawet łagodne ćwiczenia wykonywane regularnie pomogą „rozruchać” naturalne procesy gojenia się organizmu, przeciwdziałając letargicznym uczuciom, które mogą wynikać ze zmniejszenia spożycia kofeiny. Im więcej ćwiczysz (w granicach rozsądku), tym lepiej się poczujesz. Jeśli masz fizyczne ograniczenia, skonsultuj się z lekarzem lub wykwalifikowanym trenerem, aby uzyskać odpowiedni schemat.
Dieta jest również ważna dla zachowania energii i dobrego samopoczucia. Unikaj wahań poziomu cukru we krwi, jedząc zbilansowane posiłki z dobrymi źródłami białka, zdrowymi węglowodanami i zbożami i unikaj słodyczy, pozwalając owocom zaspokoić potrzeby. Twoje ciało powinno wytwarzać całą potrzebną energię, gdy jest zrównoważone i zdrowe.
Wprowadzając te zmiany, powinieneś być w stanie przestać pić kofeinę z niewielkimi lub zerowymi skutkami. Po tygodniu zmniejszania ilości kofeiny o połowę, zmniejsz ją o krok dalej i tak dalej, i tak dalej, aż przestaniesz pić całą kofeinę.
Niektórzy ludzie wolą przestać pić kofeinę od razu, niż iść stopniowo. Osoby pijące dużo napojów gazowanych lub kawy, które przestają pić kofeinę na zimno, zwykle odczuwają ból głowy z możliwymi nudnościami przez 2-5 dni, po czym normalizuje się chemia mózgu w organizmie. Inne skutki uboczne odstawienia kofeiny, w tym letarg i łagodna depresja, mogą potrwać dłużej bez korzyści płynących z dobrej diety, odpoczynku i ćwiczeń.
Większość ekspertów zgadza się, że umiarkowane spożycie kofeiny w ilości 100-300 miligramów (mg) dziennie nie stanowi znaczącego zagrożenia dla zdrowia dorosłych, a niektórzy ludzie są bardziej wrażliwi na ten lek niż inni. Przeciętna filiżanka kawy dripa zawiera 100-135 mg kofeiny, a filiżanka kawy bezkofeinowej zawiera 2-5 mg. Napoje gazowane wahają się od 34-55 mg w kofeinie w zależności od marki, przy czym napoje bezkofeinowe nie zawierają kofeiny.