Niektórym osobom trudno jest przespać noc bez przynajmniej jednego napadu niepokoju lub nieoczekiwanego zakłócenia. Chociaż leki nasenne dostępne bez recepty lub na receptę mogą pomóc w rozwiązaniu fizycznych aspektów bezsenności, wiele problemów utrudniających zasypianie ma charakter emocjonalny lub środowiskowy. Eliminując lub redukując te inne czynniki, nadal można przespać całą noc bez przerażającej wycieczki do łazienki o drugiej lub suchości w ustach o czwartej. Często kluczem jest odpowiednie przygotowanie, gdy jeszcze nie śpisz.
Jednym z ważnych czynników podczas próby przespania nocy jest określenie naturalnego cyklu snu i przestrzeganie go. Wiele osób ustala pory snu zgodnie z harmonogramem pracy lub szkoły, tylko po to, by odkryć, że nie są gotowi spać przez wiele godzin. Kiedy uda im się zasnąć, mogą się obudzić zbyt wcześnie lub niechętnie wstają z łóżka o wyznaczonej porze. O wiele lepiej jest ustawić porę snu na godzinę, w której zaczynasz odczuwać senność. Jeśli jesteś nocnym markiem, możesz lepiej przygotować się do snu, jeśli poczekasz kilka godzin później na porę snu. Ranny ptaszek może chcieć iść spać wcześniej, zamiast ryzykować przemęczenie się, pozostając na nogach, aby obejrzeć późny program.
Wielu ekspertów od snu sugeruje wyłączenie telewizora, radia lub komputera co najmniej godzinę przed snem, aby poprawić zdolność do przesypiania nocy. Zbyt duża stymulacja wzrokowa lub dźwiękowa na krótko przed pójściem spać może utrzymywać mózg aktywny przez wiele godzin, co nie sprzyja dobremu śnie. Aby przespać całą noc bez godzin niepokoju, powinieneś zadbać o to, aby w ostatnich godzinach aktywnego dnia odprężyć umysł i ciało. Długa kąpiel w gorącej kąpieli lub ćwiczenia relaksacyjne przed snem mogą pomóc Ci oderwać się od wydarzeń dnia i skoncentrować się na całonocnym odpoczynku.
Powinieneś także postarać się zmniejszyć czynniki fizyczne i środowiskowe, które mogą powodować, że nie przesypiasz nocy. Unikaj spożywania obfitych posiłków lub picia napojów zawierających kofeinę na krótko przed ulubioną porą snu. Pamiętaj, aby zadbać o wszelkie potrzeby łazienkowe, takie jak oddawanie moczu, przed próbą snu. Jeśli w kranie jest kapanie lub grzechotka w oknie, w miarę upływu nocy może się wydawać, że staje się coraz głośniejszy. Sprawdź, czy nie rozpraszają Cię żadne dźwięki, lub użyj generatora białego szumu, aby zamaskować nieprzyjemne dźwięki. Niektórzy ludzie lepiej śpią w nocy, jeśli słyszą znajomy dźwięk, taki jak wentylator lub zegar. Całkowite wyeliminowanie wszystkich widoków i dźwięków może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego, ale użycie maski nasennej do kontrolowania sygnałów świetlnych może być bardzo pomocne.
Jeśli zdecydujesz się na lek nasenny dostępny bez recepty lub na receptę, przeczytaj i postępuj zgodnie ze wszystkimi instrukcjami dotyczącymi jego stosowania. Niektóre środki nasenne zaczynają działać po około godzinie, ale ich skuteczność może być zagrożona, jeśli celowo nie będziesz spać po ich zażyciu. Pozwól, aby środki wspomagające zasypianie zaczęły działać, gdy jesteś w łóżku, a nie przed telewizorem lub ekranem komputera. Jeśli zdecydujesz się nie zażywać środków nasennych, będziesz chciał pozwolić sobie na co najmniej godzinę odprężenia się od stresów dnia. Jeśli potrafisz skutecznie wyłączyć analityczną lub rozwiązywającą problemy stronę mózgu i pozwolić, aby sen zaszedł w sposób naturalny, powinieneś być w stanie przespać całą noc bez przerwy i obudzić się rano, czując się, jakbyś naprawdę odpoczął. .