Unikanie zespołu cieśni nadgarstka może być trudne dla osób, które często piszą, lub dla tych, którzy pracują w pracach wymagających powtarzalnych ruchów palców, dłoni i nadgarstków. Niektórzy ludzie mogą być mniej w stanie tego uniknąć, ponieważ niektóre schorzenia, takie jak choroba tarczycy, reumatoidalne zapalenie stawów i cukrzyca, zwiększają prawdopodobieństwo wystąpienia choroby. Mimo to wszystkie wysiłki powinny koncentrować się na zapobieganiu, ponieważ powtarzające się urazy ruchowe mogą poważnie wpłynąć na Twoją zdolność do wykonywania pracy. Upewnij się, że kładziesz jak najmniejszy nacisk na nadgarstki, odpowiednio ustawiasz ciało i ręce, ćwicz podstawowe ćwiczenia nadgarstków i regularnie rób przerwy.
Pierwszym krokiem do uniknięcia zespołu cieśni nadgarstka jest upewnienie się, że środowisko pracy będzie jak najmniej obciążać nadgarstki. Twoja pozycja ciała i pozycja klawiatury są ważne. Kiedy kładziesz ręce na klawiaturze, przedramiona, nadgarstki i dłonie powinny wystawać pod kątem 90° od ramion. Jeśli podczas pisania Twoje ręce są niżej lub wyżej, istnieje większe prawdopodobieństwo wystąpienia problemów z cieśnią nadgarstka.
Ciało powinno być wyprostowane, ale zrelaksowane, a kolana powinny być zgięte pod wygodnym kątem 90° ze stopami na podłodze. Jeśli twoje krzesło nie jest regulowane, rozważ podnóżek, jeśli twoje stopy nie dotykają podłogi. Praca, którą musisz wpisać, powinna być łatwa do odczytania i nie powinieneś się garbić, aby pisać. Pomocne może być stanowisko, na którym można odłożyć papiery, które należy skopiować.
Wiele maszynistek pada ofiarą zespołu cieśni nadgarstka, ponieważ ich nadgarstki spoczywają pod klawiaturą i aby poprawnie pisać, muszą skierować ręce do góry. Podpórka pod nadgarstki pod dłońmi umożliwia lepsze ułożenie dłoni do pisania. Co więcej, maszynistki, które pracują z klawiszami o wysokim oporze, mogą zranić sobie nadgarstki, ponieważ uderzają w klawisze zbyt mocno. Regulacja napięcia klawiatury ułatwia pisanie bez naciskania z taką siłą.
Nawet przy dobrym ułożeniu ciała niektórzy ludzie wciąż piszą pod dziwnymi kątami. Może to być po prostu zły nawyk i może utrudnić uniknięcie zespołu cieśni nadgarstka. Dobrą korektą złej pozycji dłoni są szelki lub rękawiczki, które ograniczają ruchy nadgarstków w górę iw dół oraz na boki. Pozwalają na pracę palców, podczas gdy nadgarstki pozostają stabilne.
Maszynistki mogą również wykonywać ćwiczenia nadgarstków, zasadniczo rozgrzewając nadgarstki przed rozpoczęciem pracy. Dostępnych jest wiele propozycji ćwiczeń, ale najprostsza z nich to po prostu wytrząsanie rąk lub zaciśnięcie pięści przez pięć sekund każdą ręką. Celem jest znalezienie ćwiczeń, które będą łatwe do wykonania i zajmą niewiele czasu.
Jedną z podstawowych zasad, którą często przeoczają maszynistki, są korzyści płynące z robienia przerw. Najlepiej, gdy te przerwy odpoczywają zarówno nadgarstkom, jak i oczom, więc odejście na chwilę od klawiatury to dobry pomysł. Najlepiej zrobić sobie przerwę i rozciągnąć się przynajmniej raz na godzinę. Ćwiczenia rozgrzewające nadgarstek należy powtórzyć przed ponownym rozpoczęciem pisania. Dobrym pomysłem może być również włączenie kilku fragmentów ciała, ponieważ długie okresy siedzenia mogą być szkodliwe dla całego ciała.
Wiele firm i osób fizycznych zna koszty utraty dobrych maszynistek z powodu zespołu cieśni nadgarstka i zachęca do częstych przerw, a nawet ćwiczeń w całej firmie raz na godzinę, aby zapewnić zdrowie swoim pracownikom. Jeśli Twoja firma nie oferuje takiej polisy, i tak poproś o takie przerwy, ponieważ większość pracodawców nie chce płacić Twojej niepełnosprawności, jeśli rozwinie się zespół cieśni nadgarstka. Osoby pracujące na własny rachunek lub studenci powinni upewnić się, że robią godzinne przerwy. Spróbuj ustawić minutnik, jeśli praca łatwo Cię rozprasza i tracisz poczucie czasu.