Istnieją różne odcinki cieśni nadgarstka, które można wykonać w celu złagodzenia bólu i dyskomfortu związanego z zespołem cieśni nadgarstka. Większość z tych rozciągań polega na pociąganiu lub rozciąganiu palców w określonych kierunkach, aby zmniejszyć nacisk na nadgarstek. Niektóre obejmują również zginanie lub rozciąganie nadgarstka, aby rozluźnić staw i zapobiec narastaniu sztywności. Wykonywanie wszystkich rodzajów rozciągania cieśni nadgarstka kilka razy dziennie jest ważne dla tych, którzy pracują przy komputerze przez kilka godzin każdego dnia.
Zespół cieśni nadgarstka to stan, który powoduje silny i często wyniszczający ból nadgarstków lub wokół nich. Najczęściej można to zauważyć u osób, które pracują przy biurku lub w inny sposób piszą na komputerze kilka godzin dziennie. Wykonując rozciąganie, można zapobiec negatywnemu wpływowi cieśni nadgarstka na wydajność pracy i jakość życia.
Większość różnych typów rozciągnięć cieśni nadgarstka polega na rozciąganiu palców. Najpierw palce należy powoli odciągnąć do tyłu i przytrzymać, licząc do pięciu. To rozciąga mięsień z przodu nadgarstka. Następnie kciuk należy pociągnąć w kierunku klatki piersiowej, a następnie w dół. Oba ruchy należy wykonywać każdą ręką.
Inne rodzaje rozciągania cieśni nadgarstka powoli rozciągają mięśnie bezpośrednio w nadgarstku. Jedno z takich ćwiczeń wymaga stania przy stole lub płaskiej powierzchni i umieszczenia obu rąk mocno na górze, z palcami każdej dłoni zwróconymi do siebie. Naciśnij, aby oba nadgarstki były jednocześnie rozciągnięte na zewnątrz. To rozciąga przednią część stawu. Następnie zaciśnij obie ręce w pięść, a następnie wyciągnij je w dół na podłogę na pięć sekund.
Na koniec każdy palec należy ciągnąć powoli i mocno przez kilka sekund. Jeśli wydadzą głośny trzask, to w porządku. Nie spowoduje to bólu stawów ani zapalenia stawów. Wykonując to ćwiczenie, palce staną się bardziej gibkie i będą w stanie pisać przez dłuższy czas.
Jeśli w jakimkolwiek momencie objawy cieśni nadgarstka staną się poważne lub nadgarstek będzie trudny do poruszania, należy natychmiast powiadomić lekarza. W niektórych rzadkich przypadkach zespół cieśni nadgarstka może skutkować zabiegiem chirurgicznym lub lekami przeciwbólowymi na receptę w celu złagodzenia bólu. Nadgarstki mogą wymagać zabandażowania, a pisanie może być ograniczone do czasu zagojenia się nadgarstka.