Wypalenie w pracy lub szkole jest zjawiskiem, które większość ludzi dobrze zna. Wypalenie często pojawia się tuż po szczególnie stresującym okresie, na przykład po maturze w szkole lub po serii ważnych terminów w pracy. Wypalenie może mieć negatywny wpływ na wyniki w szkole lub w pracy, szczególnie jeśli pojawia się w czasie, gdy nie jesteś w stanie poradzić sobie z jego objawami: brak motywacji do pracy i niemożność koncentracji, łatwość frustracji lub zdenerwowania oraz ciągłe uczucie zmęczenia. Ponieważ wypalenie może być bardzo szkodliwe dla twoich ocen i ścieżki kariery, ważne jest, aby podjąć kroki, aby zapobiec wypaleniu – zanim dojdzie do tego punktu.
Ponieważ wypalenie jest często spowodowane zbyt dużym stresem przez zbyt długi okres czasu, warto podjąć próbę radzenia sobie ze stresem, aby zapobiec wypaleniu. Chociaż może się to wydawać trudnym – jeśli nie niemożliwym – zadaniem, możesz zachować kontrolę nad swoim stresem, wprowadzając do swojego życia kilka prostych nawyków. Chociaż ustalenie tych nawyków nie wymaga wiele wysiłku, pomogą Ci one w zapobieganiu wypaleniu.
Pierwszym i najważniejszym nawykiem, który musisz ćwiczyć, aby zapobiec wypaleniu, jest zapobieganie przepracowaniu. Chociaż może się to wydawać zdrowym rozsądkiem, wiele osób znajduje się pod presją długiego dnia pracy, zabierania ze sobą pracy do domu i w inny sposób pozwalania, by praca rządziła ich życiem. Próba unikania przyjmowania większej ilości pracy, niż jesteś w stanie udźwignąć, jest głównym czynnikiem w zapobieganiu wypaleniu w pracy.
Innym sposobem zapobiegania wypaleniu w pracy jest robienie sobie przerw. Prawo pracy gwarantuje Ci ochronę przed przymusem długiej pracy bez przerw; skorzystaj ze swoich praw! Sporadyczna przerwa, choćby po to, by pójść do łazienki, napić się kawy lub pospacerować po biurze, zapobiega gromadzeniu się stresu, co z kolei pomaga zapobiegać poczuciu wypalenia.
Wypoczynek i spędzanie czasu osobistego może również pomóc w zapobieganiu wypaleniu w pracy. Wakacje nie muszą być za każdym razem wycieczką na egzotyczną wyspę – wystarczy kilka dni, aby dać sobie szansę na wysadzenie pary. Od czasu do czasu „zabawa w nałóg” i oderwanie się od pracy może również pomóc w zapobieganiu wypaleniu, dając nieoczekiwaną okazję do relaksu.
Oczywiście, czerpanie radości z pracy może również znacznie przyczynić się do zapobiegania wypaleniu w pracy. W końcu każda niechęć, jaką odczuwasz do swojej pracy, znacznie zwiększy Twój stres, gdy będziesz musiał wykonywać pracę każdego dnia. Rozpoczęcie kariery, z której jesteś zadowolony, powinno być czymś więcej niż tylko marzeniem; powinien to być krok, który podejmujesz, aby uniknąć wypalenia w pracy – i w życiu. Społeczeństwo staje się coraz bardziej świadome ogromnego wpływu stresu na organizm człowieka. Dlatego tak ważne jest zapobieganie wypaleniu w pracy – nie tylko dla ogólnego szczęścia, ale także dla zdrowia fizycznego i psychicznego.