Kiedy próbujesz naprawić obwisłą klatkę piersiową, najlepszym miejscem do rozpoczęcia jest zwykle próba ustalenia, dlaczego wszystko jest obwisłe. Zwykle, gdy ludzie mówią o swobodnym naprawieniu obwisłej klatki piersiowej, mają na myśli mężczyzn, których klatki piersiowe są normalnie płaskie, a nie kobiety, których piersi tracą elastyczność. Problemy z piersiami u kobiet są zwykle całkowicie odrębne. Jednak w przypadku mężczyzn zwisanie i opadanie może być spowodowane wieloma czynnikami, w tym nadwagą, złą dietą i brakiem równowagi hormonalnej. Rozpoczęcie od ukierunkowanego planu ćwiczeń jest często najbardziej pomocne. Skupienie się na podnoszeniu ciężarów i wzmacnianiu mięśni ramion i tułowia może dość szybko napiąć, a próba schudnięcia i skupienie się na zdrowym odżywianiu jest zwykle korzystne. Jeśli te strategie nie działają i martwisz się zwisami, często dobrym pomysłem jest uzyskanie opinii medycznej, ponieważ może to być większy problem chemiczny. Pewne schorzenia mogą powodować obrzęki i zwiotczenia skóry, a w większości przypadków można je leczyć jedynie lekami farmaceutycznymi, a w skrajnych przypadkach zabiegami chirurgicznymi.
Odkryj przyczynę
Podobnie jak w przypadku wielu rodzajów problemów, często trudno jest znaleźć rozwiązanie, zanim zdołasz ustalić przyczynę. Znajomość przyczyn często pomaga znaleźć skuteczniejsze rozwiązanie, a także może zaoszczędzić czas i frustrację. Jednym z powodów opadającej lub zwiotczałej klatki piersiowej jest wiek. Obwisła klatka piersiowa mężczyzny jest normalną częścią procesu starzenia. Mięśnie tracą masę, skóra traci elastyczność, w wyniku czego często pojawia się luźna skóra w okolicy klatki piersiowej. Mężczyźni, którzy bardzo stracili na wadze, często mają obwisłą klatkę piersiową, ponieważ skóra została naciągnięta na cięższą sylwetkę, szczególnie jeśli leżące pod nią mięśnie nie były w pełni rozwinięte.
Obwisłe klatki piersiowej mogą być również wynikiem otyłości — nie tylko u mężczyzn, ale także u kobiet. Ciało, które jest ciężkie z nadmiarem tłuszczu, jest podatne na zwiotczenie, a z kolei osoba z nadwagą jest mniej skłonna do pracy, aby ujędrnić i napiąć leżące pod nią mięśnie. Zdarzają się jednak przypadki, w których obwisła klatka piersiowa może nie być problemem fitness, ale raczej medycznym. Ginekomastia to stan chorobowy, który objawia się obrzękiem lub powiększeniem tkanki piersi u mężczyzn lub chłopców. Jest to spowodowane brakiem równowagi hormonów estrogenu i testosteronu, szczególnie u młodych mężczyzn przechodzących okres dojrzewania lub u starszych mężczyzn, którzy przechodzą naturalne zmiany hormonalne związane z wiekiem. Ten rodzaj problemu prawie zawsze wymaga interwencji medycznej, choć w niektórych przypadkach z czasem sam zniknie.
Ukierunkowane ćwiczenia
Mężczyźni często decydują się na rozpoczęcie od konkretnych ćwiczeń wzmacniających klatkę piersiową, które w większości przypadków przyniosą rezultaty. Mogą nie rozwiązać całkowicie problemu, zwłaszcza nie na początku, ale zwykle dają pewną zachętę, że przynajmniej dokonuje się postęp. Ćwiczenia są zazwyczaj bardzo proste i nie wymagają dużo czasu ani sprzętu. Zazwyczaj najważniejsze jest długoterminowe zaangażowanie.
Na przykład wyciskanie na ławce to doskonałe ćwiczenie do podnoszenia ciężarów, które wzmacnia i buduje mięśnie piersiowe, czyli mięśnie klatki piersiowej. Rozporki z hantlami są świetnym kontrapunktem dla wyciskania na ławeczce budującego mięśnie, ponieważ służą do rozciągania mięśni piersiowych lub ich uelastyczniania. Rzędy boczne działają nie tylko na mięśnie klatki piersiowej, ale także na górną i dolną część pleców. Wreszcie podstawowa pompka jest również bardzo skuteczna dla wielu osób.
Eksperci zwykle zalecają, aby mężczyźni zaczynali powoli, a następnie zwiększali liczbę powtórzeń i wykonywali ćwiczenia mniej więcej co drugi dzień, aby mięśnie miały szansę się wygoić pomiędzy sesjami treningowymi. Uprawianie joggingu, spacerów lub innego treningu sercowo-naczyniowego co drugi dzień może być dobrym sposobem na poprawę ogólnego stanu zdrowia i sprawności, ale wielu twierdzi, że zrobienie sobie przerwy jest również w porządku.
Obawy związane z utratą wagi
Ciągłe ćwiczenia mogą mieć większe znaczenie dla osób walczących z otyłością lub nadwagą w okolicy klatki piersiowej i ramion. Cztery główne ćwiczenia ujędrniające klatkę piersiową przyniosą korzyści osobom z nadwagą, ale prawdziwy sukces jest rzadki bez wzorca ciągłych ćwiczeń aerobowych i zdrowego programu żywieniowego. Regularna rutyna treningu oporowego, ćwiczeń aerobowych i nowego schematu żywienia to zazwyczaj droga do zrobienia, ale ze względów bezpieczeństwa większość ekspertów medycznych i żywieniowych twierdzi, że powinno się to odbywać wyłącznie pod nadzorem lekarza, a najlepiej również pod kierunkiem lekarza. certyfikowany instruktor fitness.
Terapia hormonalna
Zdarzają się przypadki, w których obwisła klatka piersiowa może nie być problemem fitness, ale medycznym, jak w przypadku ginekomastii. Mężczyźni i chłopcy cierpiący na tę chorobę zwykle nie są w stanie zwalczyć zwiotczenia klatki piersiowej ćwiczeniami i mogą potrzebować serii leków hormonalnych, aby odwrócić wzrost. Czasami lekarz przepisuje leki stosowane w leczeniu raka piersi, takie jak raloksyfen lub tamoksyfen; regularne zastrzyki hormonalne mogą również pomóc w odwróceniu wzrostu. Wiele zależy od stopnia zaawansowania choroby.
Opcje chirurgiczne
Chirurgia jest zwykle uważana za opcję ekstremalną. Mężczyźni, którzy cierpią na zwykłe, związane z wiekiem lub wagą opadanie, prawdopodobnie nie są dobrymi kandydatami do operacji, ponieważ w takich przypadkach ryzyko zazwyczaj przewyższa korzyści. Niektórzy lekarze wykonują lifting skóry ze względów kosmetycznych, ale zwykle najpierw należy wykonać ćwiczenia i bardziej naturalne próby.
Jednak w zaawansowanych przypadkach ginekomastii i innych powiązanych zaburzeń równowagi hormonalnej operacja może być jedynym sposobem na usunięcie narośli, które powodują zwisanie. W leczeniu uporczywej ginekomastii stosuje się dwa rodzaje operacji: liposukcję i mastektomię. W liposukcji usuwany jest tłuszcz piersiowy, a podczas mastektomii usuwana jest tkanka gruczołu piersiowego. Oba są uważane za ekstremalne i są zwykle używane tylko wtedy, gdy jest to absolutnie konieczne.