Możesz pozbyć się skurczu mięśni nóg, powszechnie nazywanego również koniem Charleya, stosując lód, masaż i unoszenie nogi. Inną rzeczą, którą możesz spróbować złagodzić skurcze nóg, są ćwiczenia rozciągające, ale te ćwiczenia powinny być kontynuowane tylko wtedy, gdy nie powodują większego dyskomfortu. Jeśli w nocy podczas próby zasypiania wystąpią skurcze mięśni nóg, możesz złagodzić ból, przyjmując niesteroidowe leki przeciwzapalne. Jeśli twoje problemy ze skurczami nóg są przewlekłe, możesz chcieć udać się do lekarza, aby ustalić przyczynę skurczów.
Lód jest uważany za jeden z najbardziej pomocnych środków na skurcze nóg. Jednym z powodów, dla których lód może być tak pomocny w eliminowaniu bólu i obrzęku spowodowanego skurczem mięśni nóg, jest to, że zimno może uciskać żyły wewnątrz nogi, co może zmniejszać przepływ krwi i zmniejszać obrzęk w dotkniętym obszarze. Uważaj, aby nie nakładać lodu bezpośrednio na skórę, ponieważ istnieje ryzyko wystąpienia odmrożeń, gdy lód jest pozostawiony zbyt długo. Przed nałożeniem lodu na nogę owiń nogę ręcznikiem, aby lód nie miał z nią bezpośredniego kontaktu.
Masaż to kolejny sposób na pozbycie się skurczu mięśni nóg. Możesz to zrobić samodzielnie lub poprosić kogoś o pomoc. Masaż może być szczególnie pomocny tuż po ćwiczeniach i warto rozważyć regularne masowanie nóg po ćwiczeniach lub innych intensywnych ćwiczeniach. Możliwe, że regularne masaże nóg mogą również pomóc w zapobieganiu skurczom mięśni nóg, zwłaszcza jeśli są wykonywane po ćwiczeniach.
Uniesienie nogi może również pomóc w pozbyciu się skurczu mięśni nóg. Powinnaś leżeć płasko na plecach ze skutą nogą uniesioną do poziomu powyżej serca. Spowoduje to, że krew z nogi popłynie do serca, co powinno pomóc zmniejszyć ból i obrzęk nogi. Jeśli nie jest to dla Ciebie zbyt bolesne, możesz również spróbować usiąść na podłodze z nogami wyprostowanymi przed sobą i wyciągnąć się do przodu. Niektórzy twierdzą, że to ćwiczenie rozciągające pomaga pozbyć się skurczów mięśni nóg.
Jeśli skurcze nóg są dla Ciebie regularnym problemem i wydają się szczególnie dokuczliwe w nocy, być może będziesz musiał od czasu do czasu zażywać środki przeciwbólowe przed snem, aby móc spać. Należy pamiętać, że regularne stosowanie środków przeciwbólowych nie jest zalecane, a przewlekłe skurcze nóg powinien zbadać lekarz. Czasami skurcze nóg pojawiają się z powodu niedoborów witamin i minerałów lub mogą być objawami innych problemów zdrowotnych. Nie zwlekaj z oceną objawów przez lekarza, jeśli skurcze występują często.