Wiele osób ma problem z byciem nadmiernie nastawionym na siebie. Zamiast widzieć swoje osiągnięcia lub zalety, mają tendencję do dostrzegania tylko swoich niepowodzeń lub wad. Niektórzy ludzie czują się tak, jakby mieli w głowie stale negatywne „scenariusze” na temat tego, jak coś psują, lub nie mogą spojrzeć w lustro bez natychmiastowego zobaczenia zbyt dużych bioder lub zębów, które są niedoskonałe, lub wielu inne rzeczy, których większość ludzi nawet nie zauważa. Ponieważ tego rodzaju negatywne mówienie do siebie może być szkodliwe dla twojego szczęścia i dobrego samopoczucia emocjonalnego, dobrym pomysłem jest znalezienie sposobów, aby przestać być samokrytycznym.
Łatwo powiedzieć, ale czy łatwo to zrobić? W rzeczywistości może zająć trochę czasu i praktyki, aby powstrzymać samokrytykę i nauczyć się bardziej akceptować to, kim jesteś w danym momencie. Często zaczyna się od praktyki i uczenia się ignorowania bardziej negatywnej gadki, która może do nas gadać, gdy oceniamy siebie. Czasami samokrytyka jest tak głęboko zakorzeniona w naszej podstawowej strukturze przekonań, że nawet nie zdajemy sobie sprawy, że nieustannie działamy pod wpływem myśli i uczuć, które są zasadniczo negatywne i destrukcyjne. Kiedy jest to stałe, a nie sporadyczne, terapia jest doskonałą opcją. Podczas sesji terapii kierowanej z terapeutą-ekspertem w terapii poznawczo-behawioralnej możesz przestać być samokrytyczny, poprzez różnorodne ćwiczenia praktyczne.
Wielu z nas doświadcza tylko łagodnej do umiarkowanej samokrytyki i chciałoby, aby to się skończyło. Można się spierać, czy terapia jest konieczna dla okazjonalnego samokrytyki. Zamiast tego wiele osób pracuje nad tą sprawą samotnie i samodzielnie znajduje sposoby, aby przestać być samokrytycznym. Pierwsza zasada rozpoczęcia tej pracy to coś w rodzaju „złotej zasady” w odwrotnej kolejności. „Traktuj siebie tak, jak chciałbyś, aby inni traktowali ciebie i traktuj siebie tak, jak chciałbyś traktować innych”. Zauważ, że często krytykujemy siebie za rzeczy, których nie krytykowalibyśmy u innych. Kręcone ciało na kimś innym jest uważane za piękne, ale jeśli to my jesteśmy w tym ciele, uważamy je za „grube”. Czyjś obraz, esej lub przemówienie są inspirujące, ale nasza własna praca „nie jest wystarczająco dobra”.
To, co trzeba zrobić, próbując przestać być samokrytycznym, jest trochę niezręczne. Wymaga odrobiny dystansu od siebie i chęci odrzucenia negatywnych myśli. Musisz traktować te negatywne scenariusze tak, jakby pochodziły skądinąd, na przykład od jakiegoś niegrzecznego sąsiada, który nigdy niczego nie lubi, i musisz chcieć zbadać siebie o wiele bardziej obiektywnie, udając, że badasz kogoś innego.
Na przykład, kiedy patrzysz w lustro, twoje oczy mogą natychmiast pędzić do tych „defektów”, które masz. Spędź tam trochę czasu i zamiast tego spróbuj poszukać czegoś, co naprawdę lubisz. Gdy wtrącają się negatywne myśli, odpędź je i skup się na tych wspaniałych oczach, delikatnym kształcie podbródka, lśniących włosach lub jakiejkolwiek cesze, która sprawia Ci przyjemność. Powiedz do lustra: „Lubię cię taką, jaką jesteś!” Może się to wydawać szaloną sugestią, ale ta próba jest początkiem i niektórym z początku jest to bardzo trudne. To, co robisz, to praca nad zastąpieniem starych negatywnych przekonań na swój temat nowymi pozytywnymi; piszesz nowy skrypt, aby zastąpić ten, który jest dla ciebie tak trudny.
Jeśli próbujesz przestać być samokrytycznym w stosunku do swoich wyników, pracy lub zachowania, przyjrzyj się rzeczom obiektywnie. Na początku jest prawdopodobne, że twój umysł natychmiast dostrzeże wszystkie rzeczy, których nie osiągnąłeś, ale zanotuj rzeczy, które zrobiłeś. Nawet notuj lub zapisuj codziennie kilka rzeczy, z których czujesz się dumny. Pamiętaj, aby myśleć o sobie według standardów, według których oceniasz innych, dzięki czemu zawsze znajdziesz coś miłego do powiedzenia lub napisania o sobie.
Nie jest łatwo przestać być samokrytycznym, a szczególnie trudno jest pozbyć się negatywnych myśli. Ten rodzaj pracy wymaga zaangażowania i praktyki. Po drodze popełnisz kilka błędów. Często mamy fałszywe przekonanie, że błędy są w jakiś sposób naprawdę złe lub złe. Błędy, jak pokazuje wielu ludzi, którzy badają mózg, nie są z natury złe, ale są sposobem, w jaki się uczymy. Na drodze do zaprzestania samokrytyki pamiętaj, że każdy błąd daje nam możliwość rozciągnięcia się i rozwoju, coś godnego pochwały.
Stopniowo, kiedy budujesz nowy scenariusz i porzucasz stare przekonania, które są destrukcyjnie krytyczne, łatwiej jest odrzucić negatywne „skrypty”. Zamiast ganić się za te myśli, po prostu rozpoznaj je jako to, czym są, pozostałościami starego samokrytycznego ciebie, które teraz jest zastępowane przez nowe, bardziej samolubne ciebie.