Jak radzić sobie ze zmęczeniem podczas ciąży?

Proces budowania nowego życia może być męczący, dlatego zmęczenie w czasie ciąży jest jedną z najczęstszych dolegliwości kobiet w ciąży. Podczas tego procesu można spodziewać się braku energii, ale nadal trudno sobie z tym poradzić, zwłaszcza kobietom, które pracują lub mają inne dzieci. Na szczęście istnieje kilka sposobów na zwalczanie skrajnego zmęczenia podczas ciąży, w tym spanie, gdy tylko jest to możliwe, ćwiczenia i proszenie o pomoc innych.

Wiele kobiet jest szczególnie wyczerpanych w pierwszym i trzecim trymestrze, ale nagłe zmęczenie podczas ciąży może naprawdę uderzyć w każdej chwili. Jeśli w nocy poczujesz się zmęczony znacznie wcześniej niż kiedyś, zrób sobie przerwę i idź wcześnie spać. Powinieneś przyzwyczaić się do pomysłu, aby nie wychodzić tak późno, jak kiedyś, lub nagrywać swoje ulubione nocne programy i oglądać je następnego dnia. Jeśli czujesz się zmęczony przez cały dzień, powinieneś zdrzemnąć się, kiedy to możliwe, ponieważ nawet 20-minutowa drzemka może ogromnie pomóc. Jeśli masz dzieci, powinieneś drzemać, kiedy to robią, a jeśli masz pracę, rozważ spanie przez część przerwy na lunch, jeśli to możliwe.

Ćwiczenia są prawdopodobnie ostatnią rzeczą, o której myślisz, gdy zmagasz się ze zmęczeniem w czasie ciąży, ale w rzeczywistości mogą pomóc zmniejszyć zmęczenie. Prawdopodobnie dostaniesz zastrzyk energii, niezależnie od tego, czy chodzisz na siłownię na godzinę dziennie, czy po prostu spacerujesz po bloku. Wynika to ze zwiększonego krążenia krwi i uwalniania endorfin. Ponadto, jeśli masz problemy ze snem w nocy, jak to często bywa w trzecim trymestrze, ćwiczenia wcześnie rano powinny sprawić, że będziesz w nocy wystarczająco zmęczony, aby zasnąć.

Chociaż ciąża może być trudna, prawdopodobnie więcej osób jest gotowych Ci pomóc niż kiedykolwiek wcześniej. Warto skorzystać z ich ofert pomocy, ponieważ niewiele kobiet w ciąży jest w stanie w pełni utrzymać swój typowy tryb życia. Samo utrzymywanie domu w czystości może być na tyle wyczerpujące, że prowadzi do skrajnego zmęczenia w czasie ciąży, zwłaszcza jeśli masz dzieci lub pracujesz na cały etat. Jest to jedno zadanie, w którym partner, członek rodziny, przyjaciel lub pokojówka może ci pomóc, więc możesz zlecić swoje obowiązki. Jest to tylko tymczasowe i prawdopodobnie poczujesz się o wiele bardziej zrelaksowana, zdrowa i będziesz mogła cieszyć się ciążą, gdy otrzymasz niewielką pomoc innych.