Ćwiczenia na klatkę piersiową są zwykle zaprojektowane tak, aby celować w mięsień piersiowy większy, duży mięsień odpowiedzialny za zgięcie i przywodzenie ramienia. Mięsień piersiowy większy działa w połączeniu z mniejszym, głębszym mięśniem, mięśniem piersiowym mniejszym. Łącznie te sparowane mięśnie są często określane po prostu jako „piersiowe”. Chociaż każda główna część klatki piersiowej jest pojedynczą jednostką, treningi klatki piersiowej często są ukierunkowane na określone obszary klatki piersiowej, tak jakby były oddzielnymi jednostkami.
Wiele ćwiczeń na klatkę piersiową, takich jak klasyczna wyciskanie na ławeczce, działa na klatkę piersiową w sposób ogólny. Te ruchy stanowią doskonały punkt wyjścia dla tych, którzy dopiero zaczynają trenować opory. Inne ćwiczenia są używane do oddzielnego celowania w wewnętrzny, zewnętrzny i górny klatkę piersiową. Gdy trening przekroczy poziom nowicjusza, dobrze zbilansowany trening zwykle obejmuje ćwiczenia klatki piersiowej, które są ukierunkowane na każdy obszar klatki piersiowej indywidualnie.
Górne mięśnie klatki piersiowej są zwykle wykonywane za pomocą ćwiczeń klatki piersiowej wykonywanych na ławce pochyłej. Ogólnie rzecz biorąc, bardziej strome nachylenie celuje w wyższą część klatki piersiowej. Z tego powodu zazwyczaj zaleca się ustawienie ławki w zakresie od 35 do 50°, w zależności od osobistych preferencji i komfortu. Wyciskanie na ławeczce pochyłej, wyciskanie hantli pochyłej i rozporek to dobry wybór, aby celować w górną część klatki piersiowej.
Wewnętrzny rozwój klatki piersiowej wyraźnie podkreśla obszar mostka zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet. Kiedyś uważane za jeden z najtrudniejszych obszarów do celowania, wewnętrzne klatki piersiowej najlepiej aktywują ruchy, które pozwalają rękom złączyć się lub skrzyżować przed ciałem na końcu każdego powtórzenia. Zwrotnice kabli i maszyny pokładowe są zaprojektowane tak, aby umożliwić ten ruch. Jeśli te maszyny nie są dostępne, muchy z hantlami można zastąpić, aby naśladować ten sam ruch.
Być może najbardziej zaniedbany obszar mięśni piersiowych, zewnętrzna klatka piersiowa, jest jednak ważnym punktem docelowym. Dobrze rozwinięta zewnętrzna klatka piersiowa sprawia wrażenie zwężonej talii i równoważy biodra. Ten konkretny obszar jest dobrze ukierunkowany na ćwiczenia na klatkę piersiową wymagające szerokiego chwytu, takie jak wyciskanie na ławce z szerokim chwytem i dipsy z szerokim chwytem na poręczach równoległych.
Ponieważ równowaga jest ważna we wszystkich programach ćwiczeń siłowych, zaleca się uzupełnienie ćwiczeń klatki piersiowej ćwiczeniami stymulującymi te mięśnie, które pracują we współpracy z mięśniami piersiowymi. Synergetyki mięśni piersiowych – tych mięśni, które pomagają w powyższych ćwiczeniach – obejmują biceps, triceps, mięśnie naramienne i rotatorów. Antagoniści, którzy wykonują ruchy przeciwne do ruchów klatki piersiowej, obejmują romboidalne i najszersze grzbiety. Ćwiczenia te mogą odbywać się podczas tego samego treningu lub co drugi dzień.